眼部保健的瑜伽動作能有效緩解視疲勞
對於長時間在電腦前工作的人們來說放鬆眼部是很需要的,用眼過多眼睛會疲勞,這時就需要良好的方法來緩解疲勞問題了,眼部瑜伽就是很不多的方法,接下來就讓我們來試試看吧。
眼部保健的瑜伽方法:
動作一:
任何舒服的坐姿或站姿,放鬆雙肩,挺直背部。雙手手臂與肩同高。右臂平伸,右手握拳,拇指向上豎起。左臂從關節處彎曲,左手大栂指指向鼻樑處。保持頭與頸部不動,雙眼視線看右手大拇指,再移回到左手大拇指練習10〜20次後休息。
作用:提高眼肌的集中力,有效緩解因長時間盯視某一點所造成的疲勞感。
動作二 :
端坐在椅子上,挺直腰背,吸氣,眼球向上動,稍作停留,吐氣,眼球往下動,稍作停留,吸氣,眼球向左動,吐氣回正,吸氣,眼球向右動,吐氣回正,上下左右來回數次後,閉眼休息放鬆。
作用:消除眼部疲勞,使眼睛煙炯有神,可預防視力減退及近視。
動作三:
任何舒服的坐姿或站姿,放鬆雙肩,挺直背部。手臂與肩同高,雙手握拳,大拇指向上豎起。保持頭與頸部不懂,雙眼視線同時看向右側的大拇指,接著再轉移到左側的大拇指。左右為一次,練習10〜20次後休息。
作用:活動眼部肌肉,減緩眼部疲勞,提升眼神的靈活度。
動作四:
任何舒服的坐姿或站姿。放鬆雙肩,挺直背部,雙手掌心合十,快速地將雙手掌心對搓,搓熱後將手掌在眼前展開(雙手與眼睛保持適當的距離)慢慢睜開雙眼,感覺手掌中的熱度。可以根據眼睛的疲勞程度決定練習的次數。
作用:放鬆眼部神經,有效緩解眼部疲勞。
眼部瑜伽應該注意的事項:
練習前保持面部乾淨,頭部放鬆;保持手部清潔。
坐姿為上身保持筆直,兩手放在大腿上,脊柱、顏部、頭部伸直,保持在一直線上。雙平視前方,正常腹式呼吸。
健康保健小知識:
想要排毒這樣吃
(1)飲食結抅要多樣
不同的食物中含有不同的營養成分,為保證能夠獲得人體所需要的全面營養,在日常的飲食結構中,應儘量做到多樣化,食物種類過於單一,必然導致維生素或礦物質的缺乏。
(2)食量要控制
俗話說,飯吃七分飽,如果每餐吃得過飽,就容易給腸胃造成很大的負擔,一般吃到七八分飽為好。
(3)飲食要養成規律
由於生活節奏快,不少人的三餐時間並不固定,經常飢一頓飽一頓,不少人是早餐午餐合在一起吃,而晚餐又相當豐富。其實,這樣不規律的飲食必然使腸胃消化功能受到影響,目此,應避免暴飲暴食和飲食不規律。
(4)多吃天然食物
天成的食物是取健康的食物,新鮮、未經過加工的蔬菜水果都能夠最大限度地保留營養素,水果和蔬菜中含有大量膳食纖維和多種維生素,有利於人體健康,而有些經過深加工的食物,由於食品工藝上的要求,往往被加入各種食品新增劑,如果長期食用此類食物,容易造成毒素在體內的堆積,影響人體健康。
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