春季孕婦飲食合理保健康
春季是新生命孕育的美好季節,也是流感肆意的時候,因此孕婦生活的方方面面必須考慮春季氣候,飲食也不例外。孕婦春季進補適宜平補。
春季萬物始動,陽氣生髮,飲食應重在健脾壯陽,減酸增甘,適量增加蛋白質、B族維生素、鈣、鎂的攝入量。“五穀為養,五果為助,五畜為益,五菜為充”,春季宜多吃水果蔬菜,菜宜少放油、糖、鹽。需要注意的是,孕婦春季進補應以平補為原則,不能一味使用溫熱補品,以免春季氣溫上升,加重身體內熱,損傷到人體正氣,俗話說“魚生痰,肉生火,白菜豆腐保平安”是有一定科學道理的。
合理飲食保健康
孕婦在春季攝入的各種營養素的比例要合適,既要有保證足夠的熱量,又要做到營養種類齊全。在妊娠早期,也就是孕1~3個月,由於此期胎兒生長緩慢,體重平均每天增加1克,因此孕婦所需營養與往常相比稍有增加即可。到了妊娠中期,即孕4~6個月,此時胎兒生長迅速,體重每天平均增加10克。此時,孕婦的各種營養素及熱能的需要相應增加。妊娠的7~9個月,此時胎兒生長很快(孕32~38周時生長比較快),並且此時胎兒體內儲存各種營養素也比較多,應特別重視妊娠末期的營養補充。
一般情況下,其膳食應儘可能包括以下各種食品,並保證一定的數量:
1、肉、蛋、禽、魚等動物性食品:每日100~150克。
2、豆製品:每日50~100克。
3、鮮奶:每日250~500毫升。但要注意的是,腹脹及不適應的孕婦可改用酸奶。
4、穀類,包括米、面及雜糧等,有利於緩解孕婦便祕:每日200~350克。
5、蔬菜及水果,有利於補充維生素,緩解準媽媽便祕症狀:每日400~500克新鮮蔬菜,200~400克水果。
6、烹調植物油及鹽,烹調油每日25~30克;鹽6克。
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