頸椎疼痛怎麼辦?日常必做保健操
很多人都會有頸椎疼痛的時候,特別是上班族和電腦族的朋友們特別容易患上頸椎病,對於如何治療好頸椎許多人都在問這個問題,那麼到底有什麼好的方法呢?讓我們一起來看看吧。
上班族最苦惱的莫過於日益緊張的頸椎了。尤其到了下午,頸椎不適的情況就會準時來襲。
事實上,頸椎是人體非常脆弱的部位,而它周圍的肌肉又非常難鍛鍊。即使對於專業的健美運動員來說,頸部的肌肉也是不容易鍛鍊的部位。而對於上班族來說,頸部肌肉的健康恰恰直接影響頸椎的健康狀況。因此,學會訓練頸部肌肉柔韌性的方法很有必要。
訓練頸部肌肉柔韌性方法
(1)“米字形”彎曲對頸惟有益。
先做“十字形”彎曲,即頭部依次向前彎一復位一向左彎一復位—向後彎―復位—向右彎—復位;然後依次做“左前彎—復位一左後彎—復位一右後彎一復位一右前彎—復位”。
(2)低頭伸拉頸部肌肉,持續30秒。
如果已有頸椎病,往後仰頭會不舒服,因此,除了提高頸部肌肉的柔頓性外,頸部肌肉的力量也要加強。
健康保健小知識
辦公族預防頸稚病的措施
辦公族長期低頭工作,使頸椎處於長時間的屈曲位或某些特定體位,這樣不僅使頸椎間盤內所承受的壓力較自然仰伸位高,而且也使頸部肌肉處於長期非協調受力狀態,頸後部的韌帶和肌肉易於受牽拉而勞損,椎體前緣相互磨損而骨質增生,再加之扭轉、側屈過度,則更會導致領椎損傷。辦公室工作人員為預防頸椎病,應及時採取下列措施:
要儘可能保持自然端坐,坐姿正確,頭部保持略微前傾;調節桌椅之間的高度比例,避免頭頸部過度後仰或前傾、前屈,使頭、頸、肩、胸部分保持正常生理曲線。
由於工作需要,頭頸部常向某一方向轉動或相對固定(特別是前屈或左、右旋轉),應當在工作一段時間後,一般在1〜2小時,讓頭部頸向另一方向轉動。因為這種相對固定和常向頸部某一方向轉動,不僅可以直接引起椎間盤壓力的改變,而且還導致張力較大,一側的肌肉疲勞。因此,注意改變這一不良體位是必要的。進行相反方向轉動時宜輕柔、緩慢,在短時間內重複數次,以達到該方向的最大運動範圍為佳。這既有利於鍰解頸椎的壓力和負荷,文可消除疲勞感,從而達到頸椎保健的目的。
工作休息的間隙,可向遠方眺望片刻,並根據自身條件和工作環境,進行頭頸部的鍛鍊,以消除疲勞,防止勞損。
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