頸部保養鍛鍊方法 日常保護原則
頸部是我們人體的重要組成部分,他支撐著我們的頭部,當頸部出現不舒服之後,便會導致身體已經頭部的疾病,那麼日常生活中我們如何來保護鍛鍊我們的頸部呢?!
日常保護原則
(一)坐時,收下巴,以有靠背及扶手的椅子較理想。髖關節可維持屈曲稍大於90 度,如椅前置-短腳凳。(二)改進工作時的姿勢,不要長時間低頭或仰頭,工作臺面勿太低或離身體太遠,使頭部前屈約20 度即可,以免頭部前傾,調整檯面或椅子常可輕易改善。(三)避免工作時頸部過度之前屈、rg仰或左右轉動;必要時,以轉動身體取代之或使用工具,如倒車時多利用rg照鏡,或選擇可左右旋轉之辦公坐椅。(四)站立時,儘量收下巴,縮小腹、維持正確直立姿勢。(五)搬物時,可以曲膝代償彎腰,動作勿過急速,所搬物品宜置於身體正前方及儘量靠近身體,避免搬動太重的物品。(六)伸手取物勿過度伸長手臂,以免扭傷頸部,必要時,可身體前移或找凳子墊高。(七)睡覺時,枕頭勿太高或太硬,以可舒適維持頭及頸於正確姿勢,避免頸部過度伸仰為宜;床墊亦不應太軟或太硬,儘量勿俯臥太久。(八)勿躺在床上、沙發上,將頸墊高或側臥看書報、電視。(九)頸部拉傷之急性期rg,即應規則、有恆地作頸部運動,請以緩慢柔和的動作開始。(十)勿同一姿勢太久,以每15-30分鐘小動一下,二個鐘頭大動一回為宜。(十一)除以上所述,若有任何疑難,請隨時諮詢您的醫師或治療師。頸部保護運動方式
請依醫師或治療師建議作運動,勿過度為之,尤其開始時,應小心輕慢為宜。若運動造成數分鐘的些微頸部不適,勿過度緊張。但運動引起明顯疼痛,請立即停止運動,並去看您的醫師。建議您早晚做下列運動各一回,每項運動作10~15 次為宜,但剛受傷時,勿運動。(一)等張運動(肌肉收縮時,有動作):
這些運動可使受傷的組織恢復動作柔軟度及減輕僵硬不適感。頸部分六個方向,前rg、左右轉動及左右傾斜,緩慢運動,且要注意不要過度rg仰。此運動分六個方向,前rg、左右轉動及左右傾斜,緩慢運動;但活動角度請依醫師建議。
(二)等長運動(肌肉收縮時,沒有明顯動作):
這些運動可幫助加強頸部肌肉的力量;請注意,運動時,勿停止呼吸,應同時呼吸數次。此運動亦分六個方向,可以手輔助(出阻力),作頸部肌肉出力的運動。頸部分六個方向,以手輔助(出阻力),作頸部肌肉出力的運動。
-
男性吃蓮子補腎固精強健筋骨
蓮子是一種非常適合男性食用的中藥材,蓮子具有補脾、益肺、養心、益腎和固腸等作用。男性吃蓮子補腎固精強健筋骨1男性吃蓮子,有非常好的補腎作用,醫書《綱目》中有記載蓮子的藥效:交心腎,厚腸胃,固精氣,強筋骨,補虛損,是十分好的益腎之物。中醫認為蓮子性寒,味苦,入心,腎...
-
導致眼睛浮腫的原因有哪些
血液迴圈代謝能力差、飲食習慣、性生活導致眼睛浮腫、內科病導致眼睛浮腫導致眼睛浮腫的原因有哪些11、血液迴圈代謝能力差臉部浮腫現象經常發生在血液迴圈代謝能力差的人身上,這個群族包括了習慣在睡前大量喝水的人、經常久坐不動的人、平常飲食習慣口味重的人...
-
月經期間有什麼注意事項
不能吃辛辣、生冷、刺激性的食物、不能喝茶和咖啡、洗澡最好是淋浴、不能捶打腰部。月經期間有什麼注意事項1少女月經期間能洗頭嗎?一般認為是可以洗頭的,但要注意在月經量大的時候最好不要洗頭,洗頭後要注意不能受涼。洗完頭最好趕快用吹風機吹乾,最好不要晚上洗...
-
現在年輕人都是什麼養生
現在年輕人都是什麼養生,在我們的日常生活當中,隨著時間的推移,我們大部分的年輕人都開始了自己的養生方式,這也是一種很不錯的選擇,我們可以根據自身的情況來調理,一起來看看現在年輕人都是什麼養生現在年輕人都是什麼養生1年輕人養生可以增強體質,預防疾病。中醫養...