保健運動讓你能成功痩身又解乏
對於想要瘦身的朋友來說找到合適的方法是很重要的,如何找到一套有用的瘦身方法呢?需要從生活習慣開始養成,我們不妨來做做運動吧,這裡有幾套不錯的瘦身運動哦,效果還不錯。
瘦身運動方法:
(1)換腳跳
先邁左腳向前走,在左腳落地的時候,跳向空中,右膝蓋彎曲在前,用右腳落地,然後再單腳跳起,雙臂在身體兩側自然擺動,這樣跳2分沖。
(2)內外跳
儘可能快地向內移動你的腳步,右腳向內邁,然後左腳向外,然後這樣左右腳不停地內外來回跳動,雙臂在身體兩側D然擺動,重複做30秒鐘,然後從左腳開始再做30秒鐘。
(3)交叉腿跳
雙腳並緊站立,腳尖朝前,膝蓋輕微彎曲。把左腳邁向身體側方,右腳交叉在身後,把左腳向身體側方再次邁一步,右腳交叉在前,把左腳邁向身體側方,把右卿與左腳併攏。重複,換到向右移動。移動要儘可能快,這樣做1分鐘。
(4)單腿跳
用右腳單腳站立,雙手放在髖關節上,徑直向上跳大約離開地面20〜30釐米,落地的時候要有控制,膝蓋彎曲,儘可能地輕,每條腿跳15秒鐘。
如果你想在不依賴於其他運動的情況下單獨做這些活動,那麼你需要至少10分鐘的熱身,做完後要有10分鐘的時間平靜下來。
健康保養小知識:
解決春困的運動方法
對於大多數人來講,春季來了都會有“春困”的感覺,會忍不住哈欠連天,人也變成懶洋洋的。其實春困並不是疾病,它是人體生理機能隨著季節的變化而相應調節的一種生理現象。相比冬季而言,春季溫度適中,面板與微細血管都處於舒張狀態,體表血液供應量增加,流入大腦的血液相對就少了,便產生了昏昏欲睡的春困現象。很多人認為,緩解春困一定要多睡,這是不正確的,其實鍛鍊可加快大腦處理資訊的反應速度,能防止春困。
消除春困最佳的方式是進行有氧運動,選擇如慢跑、普拉提、瑜伽等 鍛鍊方式。有氧運動能促進機體的新陳代謝,增強身體免疫力,增加身體與舳部供氧。如普拉提能鍛鍊到身體的不同部位。對於久坐造成的背痛、腰痠等不適症狀都可通過普拉提來改善春季天氣乍暖還寒,此時進行的有氧運動強度不應過大。可選擇每星期進行、次的快步走、每次半小時。步頻控制在每分鐘70步左右,此外,再結合瑜伽、普拉提等,更能起到活動關節、放鬆肌肉、緩解身心疲勞的作用。
-
孕婦血壓高能順產嗎
孕婦血壓高大多能順產。孕婦血壓高能順產嗎1孕婦的血壓數值,是孕婦在備孕到懷孕到分娩,這一整個過程裡面,都非常需要注意的一個參考數值,這是因為孕婦如果高血壓的話,對於自己分娩時候的影響、以及寶寶在肚子裡面的發育情況,都有著比較大的影響,那麼今天要說的是。與...
-
待產前準媽媽的心理保健
進入孕晚期,有些媽媽忙著做待產前的物資準備,而有些媽媽會有產前恐懼症,再加上這個時期,孕媽媽子宮極度膨脹,各器官、系統的負擔也接近高峰,因而,孕媽媽心理上的壓力也更大。由於體型變化和運動不便,孕媽媽心理上產生了一些變化,有許多孕媽媽會產生一種興奮與緊張的矛盾...
-
男性憋尿的壞處有哪些
膀胱的損害、尿路造成感染、會出現毒素堆積等。男性憋尿的壞處有哪些1首先對於朋友們長期的一個憋尿,對於身體部分損害最大的就是膀胱了,其實在朋友們感覺到尿意的時候就說明了朋友們的膀胱中都已經是充滿了尿液,而這個膀胱中的尿液得不到及時的排洩出去,一直憋著...
-
年輕人喜歡的養生產品名稱
年輕人喜歡的養生產品名稱,年輕人也開始喜歡上了養生,在這期間,年輕人愛養生的原因有很多種,但這也不妨礙養生,一起來看看年輕人喜歡的養生產品名稱年輕人喜歡的養生產品名稱1仙牌靈芝茶這款靈芝茶是國民老品牌的產品,是經過國家稽核,獲得藍帽子標誌的,安全又有保障。...