瑜伽運動有效幫助你做到瘦腰成功
對於想要瘦腰的妹紙們來說,瑜伽運動是很有效果的,愛美的妹紙們不妨來試試這些瑜伽運動吧,能有效的幫助你做到瘦腰成功哦,下面就讓我們一起來看看吧。
動作一:加強三角伸展式
具體做法:
步驟一:雙腿分開,雙臂側平展開,右腳尖轉向右側,吸氣。
步驟二:呼氣,彎曲右膝。
步驟三:上身緩緩向右側彎曲,右手在腳後側扶地,左臂向上伸直,儘量保持雙臂上下成一條直線。
步驟四:左臂儘量想側伸平,同左側側腰、髓部形成—條直線,保持30秒,自然呼吸。慢慢還原成直立姿態,換對側再做。
次數:左右兩側各做3次。
效果:伸展並收緊側腰部,刺激胃腸蠕動,有助於消化,加強腿部力量。
動作二:掃地式
具體做法:
步驟一:雙腿分開略比肩寬,吸氣,雙臂上伸。
步驟二:呼氣,上身向左側45度方向前傾。
步驟三:前傾到極限,雙臂自然下垂,或雙手扶地。
步驟四:上身和雙臂橫移過右側,吸氣。
步驟五:呼氣,雙臂伸直,和上身一起沿右側45度角方向抬起。
步驟六:還原到起始狀態。按反方向順序再做一遍。
次數:左右側各做3次。
效果:靈活腰椎,減少腰部脂肪,伸展並放鬆背部肌肉,強化脊柱。
動作三:風吹樹式
具體做法:
步驟一:雙腿分開同肩寬,雙臂向上伸直,五指交叉,梃直脊柱,抬起腳跟,吸氣。
步驟二:呼氣,身體向左側彎曲到最大限度,腳踉不落。保持數秒。
步驟三:吸氣,還原。
步驟四:呼氣,再彎向右側。
次數:如此反覆,做5〜6次。
效果:消除腰部、腹部多餘贅肉和腳踝的贅肉。
動作四:轉軀觸趾式
具體做法:
步驟一:雙腿分開到最大的限度,雙臂側平,吸氣。
步驟二:呼氣,上身向左側扭轉並俯身前傾,右手儘量夠左腳。吸氣,還原。
步驟三:呼氣,再轉向右側,重複上述動作。
次數:如此反覆,共做12次。
效果:減少腰部贅肉,柔軟腿部韌帶,按摩內臟,對消化系統有益,並活化頸椎。
健康保健小知識:
這些水果讓你吃出小蠻腰
蘋果中含有豐富的果膠,可與—些毒素結合,加速排毒功效並降低熱量吸收,此外蘋果的鉀質也多,可以防止腿部水腫慢慢地咀嚼有點硬度的蘋果,將其有效成分釋放出來,不僅有飽足感,而且熱量也不高。
葡萄柚中酸性物質可以促進消化液的分泌,幫助消化,而且營養也容被吸收。此外它含有豐富的維生素C,大約一個葡萄柚就有100毫克維生素C,葡萄柚不僅可以消除疲勞,重要的是它含糖較少,適合減肥者食用。
番加疋霞見的食材,番茄含有番茄紅素、膳食纖維及果膠,可以促跡腸靑蠕動。而且其獨特的酸味可以刺激胃液分泌,提升食物的口感,是很好的健康料理食材。
菠蘿被視為瘦腰的食材之一,因為菠蘿中的蛋白分解酵素含量較高,可以幫助助肉類的蛋白質消化,但是如果在餐前吃的話,很容易造成胃壁受傷,因此利用吃菠蘿來痩身的話一定要注意時間問題。
香蕉含有豐富膳食纖維、維生素A、鉀等,所以調整腸道功能、強化肌肉、利尿通便功效,此外香黑含有易被人體吸收的糖類物質,吃了以後可以迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感,主要吃上一根就可以果腹,可別因它甜滋滋的就以為它不利於減肥
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