午休時如何痩腰?保健動作很有效
對於許多人來說,中午午休是很好的養生方法,那麼在午休前讓我們做做瘦腰保健動作吧,讓你的腰也能瘦下來也能得到很好的保養,接下來就讓我們一起來看看都有哪些方法吧。
午休時瘦腰方法:
(1)動作一:前屈後伸
兩腿開立站立,與肩同寬,雙手叉腰,然後穩健地做腰部充分的前屈和後伸各5—10次。運動時要儘量使腰部肌肉放鬆。
(2)動作二:轉胯迴旋
兩腿開立,稍寬於肩,雙手叉腰,調勻呼吸。以腰為中軸,胯先按順時針方向,做水平旋轉運動,然後再按逆時針方向做同樣的轉動,速度由慢到快,旋轉的幅度由小到大,如此反覆各做10—20次。注意上身要基本保持直立狀態,腰隨胯的旋轉而動,身休不要過分地前仰後合。
(3)動作三:交替叩擊
兩腿開立,與肩同寬,兩腿微彎曲,兩臂自然下垂,雙手半握拳。先向左轉腰,再向右轉腰。與此同時,兩臂隨腰部的左右轉動而前後內然擺動,並借擺動之力,雙手一前一後,交替叩擊腰背部和小腹,力量大小可酌情而定,如此連續做30次左右。
(4)動作四:雙手攀足
全身直立放鬆,兩腿可微微分開,先兩臂上舉,身體隨之後仰,儘量達到後仰的最大程度。稍停片刻,隨即身體前屈,雙手下移,讓手儘可能觸及雙腳,再稍停,然後恢復原來體位。可連續做10—15次。注意身體前屈時,兩腿不可彎曲,否則效果不好。
健康保健小知識:
久坐族和辦公族適合常踮腳運動
踮腳運動對於久坐者很適宜。方法是雙足併攏著地,用力踮起腳跟,然後放鬆,重複20—30次。
踮腳運動不僅可以改善下肢血液迴流,避免下肢麻木的感覺,有利於腿部健康。踮腳運動加上收肛,就是踮腳的同時肛門上提,可以預防痔瘡的發生。
當然,踮腳走路的效果更好,走路時將足跟提起,完全用足尖走路,行走百步,可以鍛鍊屈肌,從經絡角度看,還有利於通暢足三陰經。也可以足跟走路,就是把足尖翹起來,用足跟走路,這樣是練小腿前側的伸肌,行百步,可以疏通足三陽經。兩者交替進行可以接病強身。
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