粗糧保健粥配方
粗糧保健粥配方粗糧保健粥營養價值
一、粗糧保健的配方
春季的時候可以選擇用紅棗,桂圓,甘薯,黑豆,大麥等溫補食材來製作保健粥,夏季的時候可以用薏米,綠豆和蓮子替換掉一部分食材。
二、粗糧保健粥的做法
第一步:將所有材料都淘洗乾淨,蓮子可以提取去除蓮心。
第二步:將所有材料放入砂鍋中,加入材料容量八倍的水。
第三步:蓋上蓋子後開始煮粥,砂鍋中的水燒開後關火,不要開蓋將所有材料燜一下。
第四步:一個小時候,所有的穀物類材料會更加軟,這個時候重新開火開始煮材料。
第五步:這個時候講紫薯,山藥去皮後切塊,紅棗洗淨後去核同時將核桃切成小塊。
第六步:開蓋後將上述需要準備的材料放入砂鍋中,攪勻鍋中的所有食材後再次加蓋熬煮。
第七步:鍋中水再開後就可以關火,不開蓋再將所有材料燜上一個小時。
第八步:最後向鍋中放入些燕麥,重新煮開增加粥的粘稠度。
三、粗糧保健粥的營養價值
粗糧保健粥中的食材大部分都是溫補性的,可以溫血,調養氣血。特別適合體虛血弱的人食用。
粗糧是指還有大量膳食纖維的一些食材,它包括的範圍很廣,平時人們吃的芋頭紅薯以及黃豆,綠豆,紅豆等都屬於粗糧,人們適量吃這些粗糧對身體有諸多好處,下面是對粗糧功效與作用的具體介紹,能讓大家詳細瞭解吃粗糧的好處有哪些。
粗糧的功效與作用
1、預防高血壓和高血脂
預防高血壓和高血脂是粗糧的重要功效之一,因為粗糧中含有大量的膳食纖維,它能淨化血液,可抑制身體對膽固醇的吸收,而且能減少身體對糖粒物質的攝入,它能加快血液迴圈,防止血壓血脂升高,對維持人體心血管健康有很明顯的好處。
2、排毒美容
平時人們多吃一些粗糧,還能起到排毒美容的重要作用,因為粗糧中含有大量的植物纖維,這些植物纖維進入人體後是不會被消化的,它能促進腸道蠕動加快,腸道中有害物質排出,可防止這些有害物質對人類面板產生傷害,經常食用會讓膚質慢慢變好。
吃粗糧的好處有哪些
1、預防癌症
預防癌症是人們吃粗糧的重要好處之一,因為粗糧中的很多食材都含有豐富的植物蛋白和氨基酸,還含有多種對人體有益的維生素,這些物質可促進人體內抗體產生,也能防止人體細胞癌變,能有效降低癌症發病率,另外吃粗糧還能減少身體對熱量的攝入可預防身體肥胖。
2、抗衰老
人們吃粗糧還能提高身體抗衰老能力,可放慢人體衰老速度,因為粗糧中含有的多種微量元素在被人體吸收後,能加快人體正常代謝,並能清除身體內的自由基,而且能維持人體內部環境的酸鹼平衡,它能提高身體多器官功能,也能阻止身體內氧化反應發生,能延緩多種衰老症狀出現。
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