什麼人需要補充維生素c?維生素c適合什麼人吃?
維生素c不僅有可以美白,還具有增強免疫力,預防感冒的作用。關於什麼人需要補充維生素c?維生素c適合什麼人吃?小編為您一一解答。
什麼人需要補充維生素c
長期從事劇烈運動或高強度工作者,這些人往往流汗比較多,從而加大了維生素C的損失,只有額外補充才能滿足自身的需要;緩解其毒性;吸菸者因菸草中的尼古丁對維生素C有破壞作用,所以需要補服;長期服藥的人,特別是服用阿司匹林、安眠藥、避孕藥、降壓藥等,都會引起人體維生素C減少;長期承受過度壓力者,是會加速維生素C的消耗;容易疲倦者、感冒者。這類人在短期內補充大劑量維生素C,能夠增強免疫能力,從而抵禦感冒等疾病。每天服用1000mg的維生素C能夠減少感冒50%的發生率,還能減輕感冒症狀,縮短感冒病程23%。對於維生素C的缺失問題不容忽視,因為它與我們的健康有著很大的關係,只要滿足自身的維生素C的需求,我們的身體才能更健康。
維生素c適合什麼人吃
愛美的女性處於特殊生理週期時,服用維生素C可以幫助鐵的吸收,預防貧血。
壓力大、生活無規律的上班族:工作壓力、熬夜加班、常吃快餐、經常出差,都需要消耗更多的維生素C。
處於生長髮育期的青少年因需要增強免疫力,促進骨骼生長。另外面對應試壓力、經常熬夜也需要補充維生素C
戶外工作人員經常奔波於烈日下,維生素C會隨著汗液從體內大量流失。
空中小姐和機務人員。 為了有效防止機內空氣汙染,增強自身的免疫力,她們大多在登機前一天就開始服用維生素C,而且已經形成了一種約定俗成的習慣。這樣可以有效地防止時差反應。
封閉環境中的工作人員。封閉環境更以傳染病菌,只有免疫力強的人才能安然度過流感期。
維生素c營養價值
維生素c的主要作用是提高免疫力,預防癌症、心臟病、中風,保護牙齒和牙齦等。另外,堅持按時服用維生素c還可以使面板黑色素沉著減少,從而減少黑斑和雀斑,使面板白皙。富含維生素c的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿等,可以說,在所有的蔬菜、水果中,維生素c含量都不少。美國專家認為,每人每天維生素c的最佳用量應為200~300毫克,最低不少於60毫克,半杯(大約一百毫升)新鮮橙汁便可滿足這個最低量。而中國營養學會建議的膳食參考攝入量(RNI),成年人為100mg/日,可耐受最高攝入量(UL)為1000mg/日。
人對維生素C的正常需求
推薦攝入量:
成人及孕早期婦女維生素C的推薦攝入量為100mg/d
中、晚期孕婦及乳母維生素C的推薦攝入量為130mg/d。
注意:
每個人對於VC的需求量個體化差異是很大的。
有的人補充少量既可滿足,有的人可以達到每天10克甚至更高。
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