孕婦夜晚睡不著正常嗎
孕婦夜晚睡不著正常嗎,懷孕是一件辛苦的事情,經歷過的人都知道,懷孕的緣故,會受到體內孕激素的影響,情緒波動大,那麼下面看看孕婦夜晚睡不著正常嗎。
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孕婦夜裡失眠睡不著可能正常,也有可能不正常。因為激素水平變化或者疾病都會引起失眠。
孕婦體內的激素水平容易發生波動,所以在晚上出現失眠是正常現象。尤其是孕婦的情緒緊張、焦慮期間,會導致激素波動更大,更容易失眠。
另外,孕早期由於身體無法適應激素的波動,導致失眠的情況發生。孕晚期則會因為膀胱受到子宮的壓迫,導致尿頻,在晚上睡覺的時候需要頻繁起床排尿,也會導致孕婦發生失眠。
這種情況也是正常現象,分娩之後就會恢復正常。不僅如此,孕婦若是患有妊娠高血壓或者糖尿病,也有可能因為血壓、血糖水平過高,導致身體的.內分泌變得更加紊亂,進一步引起失眠、頭暈、頭痛等不適症狀。這種情況不正常,需要及時在醫生的指導下應用降血壓、降血糖的藥物進行治療,使病情得到改善。
孕婦夜裡睡不著,可以在睡前適量喝一杯溫熱的牛奶,可以緩解神經、舒緩情緒,也可以適當泡熱水腳或者按摩頭部,使身體的血液迴圈改善後促進睡眠質量的提升。
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一、孕婦為什麼失眠
1、荷爾蒙的影響。
因為懷孕的緣故,會受到體內孕激素的影響,情緒波動大,容易開心也容易發脾氣,甚至還會大哭大笑,而讓人不可思議的是這些變化就集中在10秒鐘之內,使孕婦在心理和精神上都處於敏感時期,時而傷心,時而興奮,經常會引起失眠,甚至還會出現抑鬱的現象。
2、飲食習慣發生改變。
懷孕之後,因為妊娠反應以及對營養的要求,孕媽媽們在飲食習慣上會發生一定的改變。就像也有些孕媽媽會在也覺得噁心想吐,會讓睡眠質量受到影響。另外,若在孕期食慾特別好而大吃特吃,影響了腸胃功能引起不適,自然就睡不好。而且若老對茶、咖啡、油炸食品等感興趣的'孕媽媽,改變體內荷爾蒙分泌,也會造成身體不適,引起失眠哦。
3、尿頻。
上夜尿多當然會睡不好了。而尿頻就是孕媽媽最容易產生症狀,因為日益增大的子宮和胎頭會擠壓膀胱,引起尿意,發展成為尿頻,而這種尿頻現象就會嚴重影響孕婦的睡眠質量,導致孕婦睡眠不足。
二、孕婦失眠了該如何應對
1、如果半夜腿抽筋或者姿勢難尋,就必須調整姿勢,儘可能左側臥位入睡,並且注意下肢的保暖。
2、飲食調節。儘量避免咖啡、茶、油炸等食物,會影響情緒,不容易入眠,其次不要因為食慾好而吃太多,影響腸胃功能就自然睡不好了。
3、釋放壓力。特別對於第一次懷孕的女性來說,心理壓力會過大,經常緊張到睡不著。或者因為心情焦躁,容易不開心。因此在睡覺前應放空頭腦,調整呼吸,什麼都不想,自然入睡。
4、良好的睡眠環境。除開有舒適的床上用品之外,還能借助音樂讓孕婦放鬆心情,建議聽輕音樂。
5、作息規律。在白天少睡覺,在晚上按時睡覺,保證睡眠有規律,避免白天睡太多,一到晚上就更加興奮,容易睡不著。
6、和丈夫協調好,對懷孕中的自己一定要從旁幫助控制自己的情緒,尤其是在失眠的時候,不要加重不理解引起的心理壓力。在這種包容理解的情況下既保證了寶寶的健康,也有利於夫妻之間的感情培養。
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孕婦失眠的原因:
尿頻
孕婦常發生尿頻。懷孕初期可能有一半的孕婦尿頻,但是到了後期,有將近80%的孕婦為尿頻困擾,晚上會起床跑廁所,就嚴重影響了睡眠質量。尿頻大多數是由於增大的子宮壓迫到膀胱,讓孕婦總有"尿意"。另外,還有心理因素或某些器官的病變,比如情緒緊張或膀胱尿道炎。
激素變化
懷孕的女性在精神和心理上都比較敏感,對壓力的耐受力也會降低,常會憂鬱和失眠,這是由體內激素水平的改變引起的。在孕期影響人體的激素主要是雌激素和黃體酮,會令孕婦情緒不穩、壓力過大使胎兒早產,或者出現視力、聽力和智慧的缺陷。因此,適度的`壓力調適以及家人的體貼與關懷,對於穩定孕婦的心情十分重要。
飲食變換的影響
飲食習慣的改變也會影響孕期睡眠質量的好壞,均衡的飲食很重要。必須儘量避免影響情緒的食物,例如咖啡、茶、油炸食物等,尤其是食品中的飽和脂肪酸會改變體內的激素分泌,造成很多不適。
孕婦只要在入睡前3小時吃些東西,多數情況下能提高睡眠質量。而準媽媽更要留心自己的“助眠食品”,睡前不要吃太冷的食物等。“助眠食品”配方:一份主食,一份奶類,一份蛋、豆、魚類。
睡眠中抽筋
到了妊娠後期,許多孕媽咪常常會發生抽筋,這也影響到睡眠的質量。而抽筋大多與睡覺姿勢有關,通常腳掌向下時較容易發生抽筋。另外,也可能和區域性血液迴圈、血液酸鹼度有關。一般正常的血液是處於微鹼性,如果情緒不穩定、飲食中甜食和肉食過多,都很容易讓血液偏酸性,引起電解質的不平衡,造成區域性肌肉抽筋。
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