懷孕睡不著怎麼辦?懷孕睡不好怎麼回事?
很多懷孕的媽媽會出現睡不著、睡不好的情況,那麼懷孕睡不好是不是正常呢,懷孕睡不著怎麼辦呢,今天小編就給你解答這個疑問。
懷孕睡不好怎麼回事對於一個女性來說,等待孩子呱呱墜地的280天裡,也會有不少的憂慮與煩惱,除了妊娠反應之外,孕期還有以下幾種疼痛,往往是引起失眠的主要因素:
(1)頭痛:少數孕婦在懷孕6個月後,會出現一種日趨嚴重的頭痛,有的還伴有嘔吐,看東西模模糊糊;同時有下肢浮腫,血壓增高,檢查尿中有蛋白,這就是我們常說的妊娠高血壓綜合徵的表現,醫學上又稱為子癇。
(2)胸痛:孕期胸痛時有發生,好發於肋骨之間,疼痛部位不固定,可能是由於懷孕引起某種程度的缺鈣,或是由於膈肌抬高,造成胸廓膨脹所引起的。
(3)胃痛:孕期由於消化器官肌肉蠕動減慢,使人有胃部飽脹不適感;還有的孕婦因不斷返酸水和胃灼痛而一籌莫展,這是因為懷孕引起胃的逆行蠕動,致使胃中酸性內容物返流,刺激粘膜而引起的。
(4)腰痛:隨著懷孕時間的增加,孕婦會感到身體沉重,站立或步行時,為保證重心前移的平衡,必須挺胸,突肚,再加上雙腳外八字分開,這樣就必然造成腰部脊柱過度的前凸彎曲,引起脊柱性腰痛。
(5)腹痛:有些婦女(尤其是子宮後傾的婦女)在懷孕初期感到骨盆區域有一種牽引痛或下墜感。倘若懷孕期間下腹部痛比較劇烈,而且有陰道出血,可能是流產或子宮外孕的徵兆,必須迅速就醫。日益增大的子宮進入骨盆,還易引起恥骨聯合或骶髂關節的疼痛。
懷孕睡不著怎麼辦使用枕頭有幫助嗎?
枕頭是孕期助眠的一個好工具。當你側躺的時候,在肚子下和雙膝之間各墊一個軟枕,這樣能減少腰部肌肉的負擔,緩解長時間臥睡帶來的不適,從而提高睡眠質量。
也可以在網上選用長型抱枕或專門的孕婦枕,選擇的注意事項有以下2個:
L型或U型的抱枕均可,它們都能起到支撐你日益增大的肚子的作用。當你側臥位時,它能幫助你有效地緩解腰部疼痛。即使是平躺,抱枕的造型也能對腰部起到一個支撐作用。
長型的抱枕,長度至少是1.5m,且專門用於支撐腰背部和骨盆關節的抱枕。
睡前加餐是否有幫助?
你進食的東西對睡眠質量的影響更大。如果睡前你吃的特別飽,或進食了辛辣的東西,可能因為引起心燒灼感或消化不良而導致入睡困難。睡前可以養成喝上一杯溫的奶製品或花茶(非茶葉)的習慣。久而久之,大腦就會自動識別到“喝牛奶、喝花茶等”這個行為是醞釀睡意的訊號。
也可以嘗試一些含有碳水化合物和蛋白質的小零食,比如牛奶加麥片、乳酪、小餅乾。它們包含了助催眠的氨基酸成分,即我們常說的色氨酸。但是切記勿嘗試額外補充色氨酸(藥物),它在孕期使用是不安全的。
孕期注意事項1、發育到2億個細胞所需營養是非常多的,尤其是【蛋白質】。
2、每天吃3-4個核桃或其他堅果(不要吃杏、杏仁),孕10-18周是孩子第一個補腦高峰期,可多吃些魚類、堅果。
3、魚、蝦是很好的食物,可以常吃。
4、萵筍中含【葉酸】多,有助於胎兒脊髓形成。口服葉酸片不超過孕後3個月,會有別的反作用,好像是容易影響鐵的吸收,請聽醫囑。
5、芝麻也是好東西,可以補鐵、提供卵磷脂、蛋白質等,能提高孕婦體質、預防感冒,還可以吃芝麻醬,含有不少人體所需的微量元素呢。
6、甜食、水果要適量,避免糖尿病、巨大胎兒。
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