下午喝咖啡晚上會睡不著嗎 的確會
都知道通過咖啡有提神的效果,但是有些人因為喝咖啡提醒導致晚上失眠睡不著覺的情況,醫生建議,下午不要喝咖啡為宜。
下喝咖啡會影響晚上睡眠嗎
這個的確會的,而且會因人而異影響程度不同,越晚喝咖啡對晚上睡眠的影響也就會越大,建議大家上午喝咖啡,午後就不要再喝咖啡為宜,尤其是晚上有失眠的人群。
下午喝咖啡失眠案例分析
一名35歲女性,習慣一天2杯咖啡來提神,卻有睡眠品質不佳,失眠的狀況,到醫院就診希望透過安眠藥來幫助入睡,詳細問診瞭解生活習慣,發現她早上及下午習慣各喝一杯咖啡提神。醫生建議調整習慣,中午以後不要喝咖啡,經多次嘗試後,晚上不用安眠藥就可入睡。
書田診所家醫科主任醫師周明文表示,失眠的人可能是難以入睡,甚至在床上躺1-2小時依然清醒,或是睡眠的時間不夠長,半夜一直醒來。應先評估造成失眠的可能原因,不要急著吃安眠藥,應該採取適當的對策,有可能不用安眠藥,就可以解決此困擾。
常見失眠的原因包括,不良睡眠習慣,如睡前喝咖啡、睡醒節律障礙等,偶發的生活壓力事件,如結婚,失業等。疾病引起,如憂鬱症、焦慮症等。藥的副作用或濫用,如感冒時常用的抗組織胺、甲基麻黃素等。
周明文表示,當有睡意時就應該趕快去睡,不要拖延,最好10點半以前上床。每天定時睡覺,不論假日平日,或是昨晚睡多久都要定時起床。
睡前30分鐘作些較輕鬆的活動,如溫水澡、靜坐、聽音樂等,不要看電視,手機、平板或電腦,遠離藍光。如果躺在床上超過20分鐘還沒睡著,可以先離開房間,做些較輕鬆的活動,當有睡意時才回房睡覺。
不要看電視,手機、平板或電腦,遠離藍光。(圖:公有領域)
此外,睡前不要喝太多水,降低半夜起床排尿的機會。最好戒菸、戒酒,咖啡應適時適量的攝取,中午之後儘量避免飲用,以免影響睡眠。每日規律地運動,學習自我放鬆的技巧,也可以幫助入眠。
周明文提醒,長期失眠會使得白天精神不佳,對於生理、心理健康也會有影響。失眠的人不要急著吃安眠藥,更不要在未經醫師指示下自行服用。應先評估失眠可能的原因,並採取適當的對策,同時養成良好的睡眠習慣,如果成效不好,再請醫師評估是否使用安眠藥。
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