面部瑜伽怎麼做 面部瑜伽的正確做法
面部瑜伽是現在比較受歡迎的臉部運動,很多女明星都有做過面部瑜伽,女性都追求小臉蛋和好面板,面部瑜伽值得女性朋友們嘗試。
面部瑜伽怎麼做
1、犬舌神功。
保持該姿勢一分鐘,有放鬆舌頭之功效;
2、飛眼神功
快速晃動眼球,有預防面板衰老之功效;
3、魚嘴神功
一定要邊笑邊魚嘴;
4、糞迫神功
吸氣、拽緊拳頭、擰巴面部肌肉。與便祕時感覺相似;第五式:咆哮神功(獅子吼第二步)。
5、咆哮神功
用力呼氣,甩出舌頭,鼓動雙眼,放鬆雙拳。
面部瑜伽的正確做法
1、獅子式緩解面部緊張。
瑜伽體式中有一個獅子式,以面部動作為主。先深吸一口氣(最好是腹式呼吸),然後睜大眼睛、張大口,用力將氣撥出,與此同時最大限度地伸出舌頭,保持3到5秒。重複該動作。這個動作由於比較誇張,建議獨處時練習。
2、提升式讓鼻樑更挺拔。
將兩手置於額頭上方,兩個食指做V字形,再用中指置於鼻部,提起鼻翼,保持10秒後,恢復自然。兩手用中指和無名指指腹由鼻尖至前額交替地輕輕向上滑動按摩,按摩過程中注意用力拉起鼻尖肌肉,到前額後保持10秒,恢復自然,重複數次。
3、鼓兩頰改善面部鬆弛。
25歲以後,面板血液迴圈變慢,皮下組織脂肪也開始變得鬆弛而欠缺彈性,即使體重沒有增加,面部線條漸漸鬆垮,側面看尤其明顯。顴骨上的面板不再飽滿緊緻,面部的最高點慢慢往下游移,開始出現鼻脣溝(也叫法令紋),讓人顯得沒精神、蒼老。鼓兩頰,先閉口,將兩頰最大限度鼓起,保持數秒,然後再將兩頰肌肉用力向口內縮緊,做親吻狀,動作保持數秒。
4、迴圈式提升下巴弧線。
將四指置於下頜下方,緊貼下巴和頸部肌肉。用雙手的拇指將下巴的肌肉用力向兩邊儘可能遠地推升,感受下巴的肌肉被拉緊。放鬆,手指輕輕迴歸到原位,然後再次做提升。
不動肩膀,用左手的中指和無名指按壓住位於下巴中心的地倉穴,用右手的中指和無名指沿順時針方向滑動到嘴脣上方的人中穴,堅持6秒鐘,然後慢慢將右手的中指和無名指沿逆時針方向滑動到初始位置。重複5次後,換另一側進行。
5、手掌按摩緩解雙眼疲勞。
在地板上、墊子上或椅子上都可以進行。選擇一個舒適的坐姿,背部始終保持挺直。輕輕閉上雙眼,把注意力集中在你的呼吸上,關注空氣從鼻孔中流入與流出。然後,把雙手掌心相觸快速摩擦,直到發熱,把雙手掌心捂在閉著的雙眼上,重複幾次。
6、面部整體按摩緊縮輪廓。
把雙手的食指與中指肚放在額頭中間,以畫小圈的方式來按摩你的額頭。接下來,手指順著眉毛輕輕移動到太陽穴處,進行輕柔的按摩。太陽穴是聚集導致我們頭痛的壓力與緊張的地方,對這個部位要特別重視。
讓臉部緊緻的面部瑜伽動作
1、面朝下俯臥,手放在肩膀下,肩胛骨陷進背部,前額置於地板上。兩大腳趾併攏,然後跟向兩側分開,要一直保持雙
腳放在地板上。這一點很重要。
2、雙手向外移動3~5釐米,再把上身抬起來。這一次,手輕輕按住地板,讓身體抬高得更高一點。頭抬高,肩膀遠離耳朵。胸部展開。保持脖子、肩部與脊椎在一條線上。輕柔地伸直腳趾,加強腿部的伸展。
泵式呼吸的面部瑜伽動作
1、做了幾次深呼吸後,迅速收緊胃部的肌肉,把橫隔向上推,用力地從鼻孔中撥出氣。你的腹部會自然的向裡收。呼氣要短促、快速、大聲。
2、吸氣時,你的肺部充滿了空氣,腹部被向外推,自然擴充套件。要靜靜的吸氣,吸氣過程比前面呼氣時用的時間稍微長一些。放鬆,吸氣並重復第一步和第二步20次。減肥方法
3、放鬆,正常的呼吸2~3次。咽一下唾液,下巴向胸部收,在感覺舒適的情況下讓屏住呼吸的時間儘量延長。放鬆,再重複整個呼吸過程2次。
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