練習瑜伽後吃什麼好?茶韻瑜伽的功效
經常練瑜伽對我們的身體有很多好處,在平時的日常生活中有很多女性經常會練瑜伽,一次來達到她們減肥的目標。那麼練習瑜伽後吃什麼好?茶韻瑜伽的功效。
練習瑜伽後吃什麼好
練完瑜伽後可選擇適當吃些水果、大部分蔬菜、牛奶及乳類製品,堅果、五穀、豆類及大豆製品(豆腐、豆漿等),溫和香料及適度綠茶。這些食物可以使身體變得健康、純潔、輕鬆、精力充沛,使心靈得到寧靜和愉快,有益身心。
茶韻瑜伽的功效
茶韻瑜珈的功效主要體現在以下三個方面:
1、調理五臟六腑氣血,改善血液迴圈,改善面部組織營養、激發機能的自我調節,促進抗體形成,以提高人體的免疫能力。並有明目、聰耳之功效。耳與腎通,腎氣滋養骨髓,骨髓充實,元氣就會充實。故有人老腎先衰之說法。目則與肝通,肝氣養眼,常練茶韻瑜珈對保護眼睛有積極的作用。
2、茶韻瑜伽增加面板的通透性,加速面板對水分的吸收,促進網狀內皮系統的吞噬功能。增強新陳代榭。並可祛除毛孔中的汙垢,是毒素從毛孔中順利排出,增強表皮細胞和面板彈性。
3、茶韻瑜珈最重要的部份。就是養心、培神和調息。茶韻瑜珈吸收了我國傳統文化中吐故納新的方法,通過瑜珈的一呼一息間,對人體呼吸道進行清洗、淨化。增強了呼吸功能。有助於修習瑜珈者調節內在與外在氣息的平衡。
茶韻瑜珈是金珠瑜珈一種新的瑜珈方式,她能更好的帶您進入鬆弛潔淨、茶嬋如一、身心融合的精神境界。
空腹練瑜伽也並非硬性規定
其實,這種空腹練習瑜伽的要求也並非絕對,若不習慣或不宜空腹者,如血糖偏低的練習者,可在練習前一小時,進食少許易消化之食物,比如牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。再有,像肩部運動、頸部運動、腳部運動、腿部運動時就不用空腹,飯後可以做。
另外,瑜伽中專門練習清潔內臟的收束契合法是不需要空腹的。
如何開始自學瑜伽
一:做好準備工作(具體請檢視<開始練習瑜伽的準備>)
二:系統地學習哈他瑜伽書籍一到二遍.觀摩有關視訊,借鑑他人學習方法.
三:從自然呼吸到腹式呼吸開始練習.
四:找到呼吸的節奏感後,從最簡單的體位入手,練習呼吸與動作的協調性.
五:第一個體位練習從”山立功”開始,因為穩定的山式是其他體位的基礎.
六:接下來分別練習”摩天式,樹式,簡易坐...”等基礎體位.
七:有了一定的體位基礎後,從初級拜日開始學習體位之間的反轉與連線
八:初期練習體位時,用力點到為止,隨著呼吸擴張或收縮,千萬不可用蠻力.
九:每個體位的保持時間在三至五個呼吸,兩個體位的間隙用兩三個呼吸作休息調正.當出現肌肉顫抖或呼吸不暢時,立即回收或停止動作.
十:學習盤坐時,可在屁股下加個墊子,以增加舒適感(因為多數人骨盆後傾).
十一:循序漸進,量力而行,逐步增加體位練習的深度與難度
十二:為自己設計喜歡且容易做的練習課程:
如開始時簡單的課程編排:
1、靜坐調息(5分鐘);2、簡單熱身動作;3、摩天;4、樹式(風吹樹);5、簡易駱駝式;6、貓式;7、桌子式;8、簡易扭脊式;9、雙腿背部伸展式;10、橋式;11、臥蝴蝶式;12、攤屍式(五分鐘以上休息術)。
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