高溫瑜珈和常溫瑜伽哪個好?感冒可以練瑜伽嗎?
在日常生活中,瑜伽是很受女性朋友歡迎的運動健身專案,練瑜伽不僅可以鍛鍊身體,還可以減肥瘦身、促進體內毒素排出。那麼高溫瑜珈和常溫瑜伽哪個好?感冒可以練瑜伽嗎?
高溫瑜珈和常溫瑜伽哪個好
練習目的
如果是減肥塑身,那麼高溫瑜伽肯定是有常溫瑜伽不可替代的作用的。因為高溫瑜伽最主要的目的就是為了出汗,排毒養顏。出汗是人體排毒三大系統之一,排除毒素,加快新陳代謝,提高心肺功能是高溫瑜伽的最大功效。
如果你練習瑜伽只是為了修身養心,那麼普通的常溫瑜伽就可以了。
運動效果
高溫瑜伽的高溫環境代替了大量辛苦的練習,普通人進去之後,即使不做任何練習也會出汗,而出汗可以帶走體表的毒素,增強心肺功能,淨化神經系統。長期練習高溫瑜伽除了能夠減肥之外,還能對偏頭痛、腰背痛、頸椎痛和腸胃疾病有所緩解。
常溫瑜伽的運動效果相對來說比較全面但也比較緩慢,對耐力和柔韌性都是極好的鍛鍊。
體驗感覺
高溫瑜伽因為其高溫高溼的環境和26個固定體式帶來的特有的節奏,會讓練習完後的人心情愉悅,就好像身體裡的毒素和生活中的壓力都隨著汗水揮灑出去了。當然也會有累了的感覺,但是累勁兒過去後就是“爽”的感覺。
常溫瑜伽比較舒緩也比較安靜,練習過程中更注重呼吸調息,注重身心合一,所以練習完了以後會覺得身體舒展,心平氣和。
個人狀況
普通瑜伽一般人都可以嘗試,而高溫瑜伽卻不是所有人都適合練習,因為高溫環境的悶,患有心臟病、高血壓、重感冒、發燒的人都不適合進行高溫瑜伽的練習。
感冒可以練瑜伽嗎
感冒初期可以練瑜伽
在感冒最初,身體感到畏寒(經常打噴嚏或咳嗽時),練練瑜伽,使背部肌肉甚至,在自主神經集結的臍下丹田用力,就會使血液迴圈有所好轉,身體得到溫暖,促使感冒好轉。
感冒嚴重期間不適宜練習瑜伽
1.運動的時候搭理出汗,體內會排出大量毒素,表面看可以緩解感冒症狀,但是由於運動後24小時內,會出現免疫抑制的情況,這段時間裡免疫細胞正在進行休息調養,就會給予細菌病毒可乘之機,容易導致感冒加重,甚至誘發病毒性心肌炎,風溼等症狀。
2.運動後機體代謝相對旺盛,體內的糖類,脂肪,蛋白質大量消耗,身體抵抗力削弱,容易加重感冒症狀。
3.練習瑜伽的時候要注意保持呼吸均勻,如果感冒鼻塞嚴重的情況下練瑜伽,不但影響呼吸,還會影響練習效果,而且容易加重病情,消耗體力。
高溫瑜伽和常溫瑜伽的區別
練習環境的區別
常溫瑜伽一般是在常溫的室內或者室外進行。
高溫瑜伽顧名思義,就是在高溫環境下進行的瑜伽,室溫要求在38到42°C左右。
練習人群的區別
常溫瑜伽一般人都可以嘗試,而高溫瑜伽就不是所有人都適合練習,因為環境的關係,患有高血壓,心臟病,重感冒,發燒,以及懷孕的人群都是不適合進行高溫瑜伽練習的。
練習目的的區別
高溫瑜伽:練習高溫瑜伽對體型鍛鍊,身體健康都有幫助,其中最大的作用是排毒,通過溫度和速度練習,使人體排汗比平時多出幾倍,身體裡多餘的脂肪通過汗水排出來,起到排毒和消脂的作用;練習高溫瑜伽還能減少面部皺紋,增強免疫力,平衡心緒健康;再者,練習高溫瑜伽時,身體內部組織和淋巴腺在高溫下受到刺激,身體的自然化學性和激素標準充血平衡,身體內外機能都能得到調節。
常溫瑜伽:練習常溫瑜伽能加速新陳代謝,去除體內廢物,增加體內血液迴圈,使身體組織得到充分修復,促進內分泌按平衡,緩解失眠,頭痛,腰背,頸部疼痛,關節疼痛,使身心變得舒暢平靜。
動作編排的區別
高溫瑜伽:高溫瑜伽的動作是基本固定的26個姿勢,每次練習都必須依照順序進行,藉由一些扭轉彎曲伸展的動作,直接刺激神經和肌肉系統。
常溫瑜伽:常溫瑜伽的動作變化較多,在符合身體機能原理的前提下可以自由搭配動作,每次練習的內容不盡相同。
呼吸方式的區別
高溫瑜伽在練習中需要更多的氧氣供給,需要藉助調息來維持體內氧氣平衡,在練習過程中要注重配合呼吸,採用鼻子呼氣和吐氣,加速新陳代謝。
常溫瑜伽的調息種類就比較多,變化也多,呼吸方式根據動作變化來進行調整。
補充水分的區別
在練習高溫瑜伽的時候,人體會流失大量汗水,所以在練習的過程中應該注意隨時補充水分,防止身體缺水。
常溫瑜伽在練習的過程中出汗比較少,所以就不用大量補充水分。
怎麼練瑜伽預防感冒
1.練習者保持金剛坐姿,兩腳大拇指重疊,臀部坐於腳跟上,腳跟分開,吸氣,雙手合掌平肩舉起,雙臂貼耳,突起,身體向前彎曲,額頭著地,保持8秒,然後吸氣,起身,重複練習8次。
2.練習者仰躺於瑜伽墊上,調息後突起,以肘部著地,撐起胸部,頭頂地,雙手合掌,用腹式呼吸法,雙腳舉起,與地面呈45度,這樣可以更有效的強化腹部內臟機能,有效預防感冒。
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