大腿太粗了怎麼減下去 1周打造纖細美腿
對於很多女性來說,都想擁有纖細的美腿,這樣無論是春夏秋冬都可能秀出自己完美的身材,但是大腿太粗卻非常難瘦下來,以下給大家推薦的運動方式一週打造完美纖細美腿。
對很多女性而言,腿部可能是最難瘦下來的部位,雖然很多人以此為目標,但是有很多人最後都會選擇放棄。通常問題多是大腿太胖、小腿的曲線不好看,臀部與背部相連的曲線不好看等等,其實腿部贅肉橫生或是線條不好看都是因為使用的肌肉不平均,走路或移動時只會動到某些肌肉群導致。
美國女性網站《HubPages》中介紹了日本人如何透過鍛鏈腿部整體的肌肉瘦腿,一週之內就能夠看到成效!透過下面一些動作可以全面的運動到雙腿的肌肉。
1. 大腿內側
(1) 左邊側躺在地面上,手肘支撐著身體,右腳放在左腳後面彎起來,打直並伸展左腿,轉動膝蓋朝向地板。
(2) 同樣的姿勢舉起前面的左腳,讓它停在空中2~3秒,重複(1)與(2)的動作,一邊10次。
2. 大腿前後
(1) 左側身躺在地板上,左手伸直,右手放在胸前支撐,伸展放在地板上的左腳,同時盡你所能將右腳舉到最高,然後盡力往上伸展腳指頭。
(2) 接著將腳指頭收回來,腳跟往下壓帶動整隻腳往下,與地板上的腳並排。重複(1)與(2)的動作,一邊10次。
3. 大腿側邊
(1) 左側躺在地板上,左手肘撐在地上,右手掌放在前方保持平衡,兩隻腳都拉直伸展,將上面的右腳往後推約45度以開啟臀部。
(2) 為了要鍛鏈到更多側邊的肌肉,將已經抬起的腳稍微往上抬,維持約2秒或更腳。重複
(1)與(2)的動作,一邊10次。
4. 腿部整體的雕塑
(1) 左側躺在地板上,左手肘撐在地上,右手掌放在前方保持平衡,兩隻腳都拉直伸展,抬起右腳約30度,上面的右腳尖勾起來,腳跟往下壓。
(2) 抬起來的右腳維持同樣的高度,腳也是同樣的姿勢,慢慢的將腳往前伸。
(3) 最後將右腳往後擺動,這次腳尖伸直。擺動的同時要注意不要搖晃過度,因為這表示你對肌肉的控制不足,對於鍛鏈肌肉的效果不好。重複(1)、(2)與(3)的動作,一邊10次。
5. 練出翹臀
對於要練出翹臀與塑造臀部的型狀,這個動作很重要。盤膝坐在地上,左腳保持在前面,右腳則是大腿內部貼在地板上,小腿往後。上半身稍微轉向左邊,兩隻手指稍微撐在地板上,稍微抬起後面那隻腳漂浮在空中,呼吸三次換邊做,重複5~6次。
-
光谷天地最初•減肥瘦身終點站減肥效果體驗感怎麼樣 減肥要注意哪些飲食
聽說去店裡減肥的話效果好而且也不用忌口的所以就想要去試試看效果究竟怎麼樣,看看究竟能減多少?在減肥的時候有哪些飲食是需要注意的呢?光谷天地最初•減肥瘦身終點站減肥效果體驗感怎麼樣晚上摸著自己身上的肉肉睡不著啊,就躺床上搜減肥的,6月份就關注了這家店,一...
-
拜拜肉做什麼運動 拜拜肉的鍛鍊方法
胳膊上出現拜拜肉實在是一件很影響美觀的事情,有拜拜肉的話做什麼樣的運動比較好?有拜拜肉用什麼方法鍛鍊的好?拜拜肉做什麼運動1.俯臥撐坐(類似俯臥撐的運動)。整個動作可以鍛鍊整個手臂的肌肉,加快促進血液迴圈,從而促進脂肪燃燒。首先在地上趴下,兩手撐著地面,雙手...
-
武漢哪裡做小氣泡比較好 武漢小氣泡價格
經常做小氣泡的話可以清除面板裡的油脂,還可以把毛孔裡的垃圾也一併給去除,使老化的角質層脫落,讓肌膚恢復光滑細膩,那要是做這個美容專案的話去哪裡做是比較好的?做一次的價格大概會在多少錢左右呢?武漢哪裡做小氣泡比較好一、武漢美亞醫療美容醫院該院專家團隊由...
-
積玉橋小淞壹下肩頸按摩專案做的怎麼樣 肩頸按摩可以天天做嗎
長時間不運動的話肩膀也不是很舒服的,所以就想要去店裡做做肩頸按摩放鬆放鬆的,要是天天做肩頸按摩的話對身體有沒有傷害?積玉橋小淞壹下肩頸按摩專案做的怎麼樣環境優美,服務細節很美麗。特別是店裡老師的手法配合小淞膏,讓肌肉痠痛的部位得到了很大程度的緩解,身體...