大腿外側脂肪怎麼減 4個對策擺脫雄壯粗腿
夏天是露腿的季節,天氣太熱,穿長褲熱死人,可是熱褲又十分考驗人的身材,一旦有贅肉就無所遁形,每個妹子都羨慕纖細的大腿,下面本站小編帶大家來看一下大腿外側脂肪怎麼減?
大腿外側脂肪怎麼減
一:空中剪刀腳
這個動作大家應該不陌生。躺平後,雙腿向上伸直(越直越好),接著開啟到你能開啟的最大角度,再合起來交叉(如圖)這樣的剪刀腳動作,會很明顯感受到大腿內側被拉緊的感覺,且不會過度使用到已經很粗壯的大腿外側肉!一開一合為一組,共做15組。PS.動作越慢,效果越好喔。
二:側身前後擺腿,並向後繞圈
這個動作就更容易了!(小編現在每天做。)側身躺下後,腿伸直,在空中的那條腿前後大擺動約三次,接著停在後方將整個腳繞圈,可以感受到大腿內側有夠緊,且大腿外側在擺定過程中還能舒緩不緊繃呢。共做15組!左右兩邊都要做喔。
三:側身離地繞腳
這個動作跟上面的概念有點相似。只是上面那條腿需壓著下面的腿?且下面的腿需打直,腳跟離開地板(見圖)接著在空中繞腳,能有效鍛鍊到大腿內側肌肉,讓整個腿部線條更美!一樣兩條腿各做15組喔!
四:運動後別吃蛋白質
前面提過想要消除肌肉,就要減少蛋白質的攝取,尤其在運動後,這時候就建議改吃蔬菜、水果與澱粉類,例如生菜、白飯等,並避免雞蛋、牛肉等蛋白質;反之,想增加肌肉的人,則要吃蛋白質,澱粉少吃喔。
大腿外側脂肪堆積的原因
大腿外側肌肉發達,長期下來會導致我們腿的力量不均衡,而為什麼會有大腿外側肌肉的出現呢?
1.運動姿勢不正確(包含走路,外八、內八、腳跟喜歡在地板上不抬起來)。
2.長期不運動後肌肉流失,還多養了脂肪。
3.坐著的時間過長,導致脂肪都堆積在整個下盤。
所以,如果要消除大腿外側肌肉,我們要做的事情就是讓整個腿的力量均衡,切記!只有脂肪才能減掉,肌肉不是肥肉,如果我們全心想減掉大腿外側肌肉,其他地方的肌肉也會跟著被減掉。所以建議可以少用大腿外側肌肉(意即強化大腿內側肌肉),少去用它,就能有不錯的減小效果!
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