如何打造美腿翹臀?減肥大作戰之7天美腿操
7天美腿操是近日在微博中比較火的減肥視訊,該視訊一共有七集,每一集為大家介紹一種減肥鍛鍊方法,主要目的為了給大家打造美腿翹臀,下面我們來一起看看吧!
7天美腿操
第一天
美腿課,主要目的:啟用骨盆,找到骨盆的控制感,改善骨盆前傾/前移、以及骨盆前傾導致的小腹突出、大腿前側突出等假性腿粗問題,對久坐引起的腰痠背疼也有緩解作用。
第二天
翹臀啟用。臀部無力/無感,會導致下垂的八字臀、假胯寬、腿型不直、假性肌肉腿等。今天的課程將喚醒你沉睡的臀部,直腿美腿。
第三天
長腿翹臀。“夾筆臀橋”想必大家已經很熟悉,看似猥瑣,乃是美化臀部,改善假胯寬,讓腿變長的獨門原創祕技,而且童叟無欺 今天加入了幾個常見問題的說明。
第四天
直腿女王有話說,我的文案已經用光了啊。7天分開來解說是為了方便大家掌握,最終一整套訓練以達到最大化的美腿效果,今天的課程也是改善X型腿和假性肌肉腿的一部分。
第五天
小腿細長。今天的課程是腿後牽拉和小腿離心訓練,作用是改善“小腿外翻”和“弓形腿/膝超伸”、美化小腿線條。
目前本視訊只更新到第五天,後續小編會持續為大家更新的!
飲食推薦
冬瓜
冬瓜是世界公認的瘦臉食品之一。冬瓜有助於消除體內多餘的水分,有明顯的利尿作用。另外,冬瓜有去脂肪、去水腫作用,對減少臉部浮腫非常有效。
番茄
番茄的膳食纖維在腸內可以吸收多餘的脂肪,將脂肪和食物殘渣一起排洩出來,有促進排便的作用。而她含有的茄紅素、食物纖維及果膠成分,可以降低熱量攝取,促進腸胃蠕動,同時有瘦臉功效。
榛子
榛子含有豐富的維生素、纖維素和非常優質的膽固醇,經常食用能讓你臉部的面板更加緊緻。也就是說,榛子所含的纖維有助於維持或者是增強你臉部的面板彈性,能讓你的臉部線條更加完美。
黑咖啡
黑咖啡是最好的減肥飲品之一,但是一定要在沒有新增任何糖分的情況下。黑咖啡具有排水利尿、加速消耗身休熱量的作用,因此能快速消除臉部浮腫,對眼部浮腫效果尤佳。吃完早飯後,喝一杯純黑咖啡,約30分鐘到1小時後,就能看到臉部浮腫消失。
減肥須知
控制食量
每餐只吃七、八分飽,放慢進食的速度,吃一口,多嚼一會,再嚥下,並在可吃可不吃的時候停止進食。專心的進食,細緻的咀嚼,才能自然的控制食物熱量。同時要注意減少富含脂肪的主食類食物,如麵包,餅乾,油條,油餅,麻花,方便麵,蛋糕,南瓜餅,點心等的攝入。
少喝酒
要節制飲酒,尤其是不要多喝啤酒,啤酒不僅熱量很高,且消化吸收的特別快,很容易造成腹部肥胖,增大腰臀比,造成心血管疾病的發病率增高。
保持健康的生活習慣
這點是很重要的,通常肥胖都是因為不規律的生活習慣導致的,在這點上做好,減肥成功了一半!
-
光谷天氣初美專業祛痘祛斑連鎖機構店內體驗怎麼樣 痘痘肌什麼原因導致的
不知道是因為換季還是因為飲食原因,臉上的痘痘是越來越多了,而且用了各種護膚品也沒有效果,不知道去店裡會不會有幫助?為什麼會有痘痘肌的出現?光谷天氣初美專業祛痘祛斑連鎖機構店內體驗怎麼樣一般很少評價,但還是忍不住想說兩句,她們家清的太乾淨了,之前在地鐵上看廣...
-
打耳洞是槍打好還是手穿好 打耳洞要不要頻繁塗酒精
現在打耳洞常見的有手穿的和槍打的兩種,到底用哪種方式打耳洞是比較好的呢?在打完耳洞之後要不要頻繁的用酒精來消毒的?打耳洞是槍打好還是手穿好其實打耳洞的方法有很多,無論是手穿或者器械的只要消毒衛生,保持避免交叉感染是最重要的。現在器械打耳洞也是很精準的...
-
後湖奈爾美甲美睫店做睫毛專案怎麼樣 做睫毛有什麼要注意的
聽說做了睫毛之後整個的顏值都會提升不少的,所以就想要去做做看究竟怎麼樣做出來的效果好不好,這個做睫毛有什麼事項是需要注意的呢?後湖奈爾美甲美睫店做睫毛專案怎麼樣看著她們店裡的店長眼睛做得好漂亮、自己也忍不住做了這款、真的是太美了、這個款式沒有想到...
-
積玉橋美藝美妝美甲美睫店嫁接睫毛做的怎麼樣 嫁接睫毛是用膠水粘嗎
一直以來都是很想試試嫁接睫毛這個專案的,但是又怕做出來的效果不好做了還不如不做,不知道有什麼店鋪可以推薦推薦的?嫁接睫毛的話用膠水粘可以嗎?積玉橋美藝美妝美甲美睫店嫁接睫毛做的怎麼樣在美團上看見積玉橋地鐵口這邊的一家店,原本只想做睫毛的,做完太好看了,老...