如何打造美腿翹臀?減肥大作戰之7天美腿操
7天美腿操是近日在微博中比較火的減肥視訊,該視訊一共有七集,每一集為大家介紹一種減肥鍛鍊方法,主要目的為了給大家打造美腿翹臀,下面我們來一起看看吧!
7天美腿操
第一天
美腿課,主要目的:啟用骨盆,找到骨盆的控制感,改善骨盆前傾/前移、以及骨盆前傾導致的小腹突出、大腿前側突出等假性腿粗問題,對久坐引起的腰痠背疼也有緩解作用。
第二天
翹臀啟用。臀部無力/無感,會導致下垂的八字臀、假胯寬、腿型不直、假性肌肉腿等。今天的課程將喚醒你沉睡的臀部,直腿美腿。
第三天
長腿翹臀。“夾筆臀橋”想必大家已經很熟悉,看似猥瑣,乃是美化臀部,改善假胯寬,讓腿變長的獨門原創祕技,而且童叟無欺 今天加入了幾個常見問題的說明。
第四天
直腿女王有話說,我的文案已經用光了啊。7天分開來解說是為了方便大家掌握,最終一整套訓練以達到最大化的美腿效果,今天的課程也是改善X型腿和假性肌肉腿的一部分。
第五天
小腿細長。今天的課程是腿後牽拉和小腿離心訓練,作用是改善“小腿外翻”和“弓形腿/膝超伸”、美化小腿線條。
目前本視訊只更新到第五天,後續小編會持續為大家更新的!
飲食推薦
冬瓜
冬瓜是世界公認的瘦臉食品之一。冬瓜有助於消除體內多餘的水分,有明顯的利尿作用。另外,冬瓜有去脂肪、去水腫作用,對減少臉部浮腫非常有效。
番茄
番茄的膳食纖維在腸內可以吸收多餘的脂肪,將脂肪和食物殘渣一起排洩出來,有促進排便的作用。而她含有的茄紅素、食物纖維及果膠成分,可以降低熱量攝取,促進腸胃蠕動,同時有瘦臉功效。
榛子
榛子含有豐富的維生素、纖維素和非常優質的膽固醇,經常食用能讓你臉部的面板更加緊緻。也就是說,榛子所含的纖維有助於維持或者是增強你臉部的面板彈性,能讓你的臉部線條更加完美。
黑咖啡
黑咖啡是最好的減肥飲品之一,但是一定要在沒有新增任何糖分的情況下。黑咖啡具有排水利尿、加速消耗身休熱量的作用,因此能快速消除臉部浮腫,對眼部浮腫效果尤佳。吃完早飯後,喝一杯純黑咖啡,約30分鐘到1小時後,就能看到臉部浮腫消失。
減肥須知
控制食量
每餐只吃七、八分飽,放慢進食的速度,吃一口,多嚼一會,再嚥下,並在可吃可不吃的時候停止進食。專心的進食,細緻的咀嚼,才能自然的控制食物熱量。同時要注意減少富含脂肪的主食類食物,如麵包,餅乾,油條,油餅,麻花,方便麵,蛋糕,南瓜餅,點心等的攝入。
少喝酒
要節制飲酒,尤其是不要多喝啤酒,啤酒不僅熱量很高,且消化吸收的特別快,很容易造成腹部肥胖,增大腰臀比,造成心血管疾病的發病率增高。
保持健康的生活習慣
這點是很重要的,通常肥胖都是因為不規律的生活習慣導致的,在這點上做好,減肥成功了一半!
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