女生打籃球腿會變粗嗎?女生怎麼樣打籃球腿不會變粗?
籃球是一種很受歡迎的運動,打籃球有很多好處。那麼,女生可以打籃球嗎?女生打籃球腿會變粗嗎?
女生打籃球腿會變粗嗎
籃球屬於有氧的高強度運動。在進行籃球訓練或籃球比賽過程中,參與運動的肌肉比較多,基本而言,不會造成肌肉纖維增粗。當然,肌肉持續性的緊張、收縮,甚至激烈的對抗中會產生肌肉纖維的破裂,因此也就造成了在打籃球結束後,肌肉會顯得僵硬和痠疼、緊縮等情況。這個時候,就需要一些放鬆運動來緩解、改變這種情況。
之所以打籃球會造成大粗腿,一個很重要的原因是打籃球后,很多人直接坐在場地邊擦汗、喝水、放鬆聊天、吃東西等活動,之後再收拾衣物離開場地,在這一過程中,完全沒有想過做一些放鬆和拉伸運動。時間久了,形成大粗腿也就不奇怪了。所以,女生要避免這樣做,以免變得粗腿後悔。
女生打籃球的好處有哪些
1、生活更規律,因為早上要起來看球賽,所以比不看球的時候更少賴床和晚睡了。
2、女生的氣質會變得更陽光,紮起馬尾去運動總比天天蓬頭垢面看好。
3、有助於交到很多男性朋友(不是男朋友),跟男生更多話題講。
4、交到好多球友。有清華技術宅,有數學建模帝,有文藝攝影控,有建築設計師,有西藏揹包客……是很純粹的以愛好投緣的朋友,且打球交到的朋友一般性格爽朗不裝逼不計較讓人舒服。
5、如果真的有了男朋友,會比普通情侶幸福而且穩定,比如今年情人節,你不比糾結到底是去陪女朋友還是在家看全明星。互送球衣互黑球技,一起看球一起嗨。
6、身體素質大大提高一個等級,尤其是如果你接觸競技籃球,跑全場高強度的對抗絕對讓你耐力,力量提高很多。
7、感受運動的純粹快樂。打籃球的時候,如果你足夠認真,也有一群認真打球的球友,那麼上了場你會全身心的投入進去舒展你的身體動用你的腦子,把其他所有事情都暫時拋開。
8、讓你學會團隊協作,因為籃球始終是多人運動,首先大家各司其職,其次打的好必須要有默契配合與良好溝通。團隊鍛鍊你的責任心和溝通協作能力,提高你的集體榮譽感,輸了一起抗贏了一起狂這也是一般女生沒有的體驗吧。
女生打籃球注意事項
1、要學會突破技能,因為這項技術能讓女生變得與眾不同,靈活地應對各種情況;
2、打球時不要手忙腳亂,儘量不要犯規,拉人撞人推人等,也不要拿著球直接走,不要用頭部碰球,用手臂撞球等;
3、投球前,要先站穩,然後再瞄準方向投進籃筐,不要一拿到球就直接往籃筐內扔,這樣命中率不高;
4、在整場球賽中,不要埋怨對方,不要過於自責,因相信自己,把最好的水平發揮出來;
5、要保持良好的情緒,不要因為進球而過於激動,也不要因為輸球而過於傷心。
6、打完球后,不要馬上洗冷水澡,應用毛巾擦乾身體,等汗水不再流時,再用溫水洗澡。
怎麼拉伸腿
工具/原料:
一張瑜伽墊。
一個可以壓腿的欄杆。
方法/步驟:
首先,在跑步之前要拉伸腿部韌帶,避免受傷。運動之前一定要拉伸大腿。身體保持直立,抬大腿手雙手抱住膝蓋上拉。
跑步之前活動腳腕部。身體保持直立,找到一面牆,腳尖抵住牆壁,手掌貼於牆壁,身體儘量緩慢貼往牆壁。
跑步之後,腿部肌肉正處於緊張狀態,如果不對腿部韌帶進行拉伸,很有可能會造成腿部變粗。首先對大腿進行拉伸,拉伸大腿後部:身體保持直立,腳搭在略高於胯部的欄杆,然後彎腰用手觸腳。
也可以坐在瑜伽墊上,腿部伸直,彎腰用手觸腳。
拉伸大腿前側:身體保持直立向後抬小腿,手從背後抓住腳踝上拉。
或者保持弓步跪在地上,抬背後小腿,用手抓住腳踝上拉。
拉伸小腿:身體保持正直微微前傾,腿部保持大弓步,後腳掌緊貼地面,向下壓。
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