小腿粗怎麼減 瘦腿小技巧
瘦腿一直是很熱門的減肥話題,很多人覺得自己的小腿肌肉線條較明顯,讓整個腿型都變得很不好看,看著和男人一樣,穿短褲穿裙子都很難看。
小腿粗怎麼減
1、高抬腿運動。運動過程中,雙腿儘量太高,頻率可由慢到快,堅持每天做一組,一組15分鐘。高抬腿運動主要是腿部發力,能很好的消除腿部的脂肪,還能鍛鍊腿部曲線。
2、拉伸運動。拉伸運動可以舒緩全身的筋,促進血液迴圈,也加速了脂肪的燃燒,堅持每天做一組,一組15分鐘,長期堅持可以瘦腿。
3、飯後站立。吃完飯不要坐著,否則脂肪會堆積於腿部。
4、按摩腿部。每天運動後,最好洗澡的時候,對自己的腿部進行按摩5-15分鐘,促進血液迴圈,防止脂肪堆積。
5、多吃富含鉀類的食物。如黃瓜、茄子、西瓜等,以助於排除腿部多餘的水分。
6、吃豆餡甜點。豆類食物中富含皁角苷,有助於調節水分,消除浮腫,促進腸胃蠕動,長期堅持可以達到瘦腿的效果。
7、騎自行車。能走就堅決不坐,能騎車就堅決不走,儘可能的去避免腿部脂肪堆積的可能。
瘦腿小技巧
1、多快走,多縱跳,多抬腿;少坐,少站,少蹲。這樣可以防止下肢血液迴圈不暢,讓腿部看起來腫腫地。
2、在每一個可能地時候踮腳,例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等等。長期下來會發現不但小腿變得修長,連腳踝也格外纖細。
3、不蹺二郎腿--這會嚴重影響腿部線條。
4、少熬夜。睡眠不足會令身體地新陳代謝減慢,體內地毒素和多餘廢物難以排出體外,從而腿部出現水腫肥胖地現象。
5、注意飲食。多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含鉀地食物,幫助把多餘地水分排出體外;少吃含糖分、鹽分過多地食物,避免脂肪堆積以及水腫。
6、每天堅持用溫水泡腳,並按摩5分鐘。能夠有效地幫助肌肉放鬆,增加彈性。
冬天運動容易瘦腿嗎
冬天經常運動對於瘦腿有很大的幫助,因為冬天天氣寒冷,所以身體的血液迴圈和新陳代謝都會受到影響,在這個時候如果能堅持運動,即使出的汗可能並不多也是可以起到減肥效果的,而且其實出汗和減肥並不是對等的關係。冬天運動只要到了一定的程度,時間夠了,即便不出汗身體也在消耗熱量,脂肪也在加速燃燒,同樣具有減肥效果。運動減肥的效果並不能用出汗量的多少來判斷。可以這麼說,如果你達到了運動減肥的標準,如運動強度足夠,運動時間至少半小時以上等。那麼,運動出汗自然是能夠減肥的,而且,運動流汗散發熱量會促進脂肪更多的燃燒。不過,跑步一個小時即使一滴汗沒流你也是燃燒了600卡路里,效果是一樣的。運動根據自己的體制去完成,都是循序漸進的,沒有必要開始就大幅度的運動,配合著自己的時間,體力來運動。慢跑是比較合適的減肥方法,時間上你可以選擇在20分鐘至1小時。運動沒有必要出很多汗才叫運動或者就能達到減肥的目的。減肥是恆久的,要堅持下去,不要半途而廢。為了漂亮能堅持的吃苦,就會有好的身材。不要因為減肥把身體弄跨,女孩子既要有好的身材,也要有好的儀態。
冬天運動減肥的注意事項
1、做好運動前預熱
提前做好運動預熱,不但可以拉伸筋骨避免運動過程中的扭傷,也會加快身體消耗熱量的速度,並且推動機體新陳代謝,因此冬天運動之前一定要做好充足的熱身準備。
2、選擇合適的運動服
冬天運動大多數在室內為主,但冬天運動對衣著上有一定的要求,因為冬天的氣溫較低,保暖工作一定要做好,避免在運動中或者運動後著涼導致感冒。同樣的,合適的運動服不僅會幫助身體熱量的散失,也能夠加快體內脂肪燃燒,讓贅肉快速遠離自己,因此在運動前選擇合適的運動服是必不可少的一個步驟噢!
3、室內通風工作要做好
冬天室內溫度會較室外相當高,為了保持恆溫的狀態,很多人都會把門窗都關起來,因此就導致了通風不太好,但是由於冬天運動減肥建議選擇有氧運動為主,如果室內的通風工作沒有做好,反而會導致身體的基礎代謝工作變差,導致整個運動減肥的過程都不順暢,因此運動前需要檢查室內通風是否足夠了。
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