蘿蔔腿怎麼矯正圖解 坐著5分鐘消除蘿蔔腿
這個動作是坐著完成的,每天5分鐘,充分鍛鍊你的腿部和腳部肌肉,只要堅持下去就能有效消除蘿蔔腿,擁有迷人纖細的長腿。
蘿蔔腿怎麼矯正圖解
坐在椅子上雙手扶在側邊,然後把雙腳抬離地面,接著腳趾用力抓握,把足弓的力量重建,會感覺到腳地板很酸,抓握10秒後放鬆,每次做重複30次,每天花5分鐘的時間就能改善蘿蔔腿!
正確的走姿
其實要想從根本改善蘿蔔腿的問題,就要先從妳走路、站立的姿勢改起,不然做再多的矯正動作都無效。如果妳習慣用腳底板某一區塊的部位走路、站立,腳趾都沒有貼在地面上,長期下來給小腿後方肌肉造成壓力,就容易養成小腿肌。所以,平時一定要「感受」自己的腳趾也有貼著地面走路,這真的非常重要,小編自己就是過來人,因為小編髮現我每一雙鞋的後腳跟外緣都會被磨損,就是因為走路重心偏厚,所以才養成蘿蔔腿,矯正走路姿勢後真的會差很多,所以大家趕快去檢查一下自己的鞋底吧!
蘿蔔腿鍛鍊動作
鍛鍊動作一:站姿提踵,站立,(雙手可扶住固定物穩定)提起腳跟,腳尖點地,還原,重複此動作。
鍛鍊動作二:單腿提踵,單腿站立(雙手可扶住固定物穩定)提起腳跟,腳尖點地,還原,重複此動作。
鍛鍊動作三:坐姿提踵:做於椅子上,大腿平行與地面,小腿垂直於地面,提起腳跟,腳尖點地,還原。重複此動作。
小腿變細的瑜伽動作
1. 兩腳併攏,正直地站著,兩手肘左右交叉,右手肘放在左手肘的下邊。身體向前探儘量使得上半身和下半身形成90°。視線向前方固定。
2. 像圖中手部動作一樣,兩手肘緊貼在一起,右手指尖放至左手掌的中間位置,大拇指向著臉的方向,兩手抬至臉部的高度。膝蓋慢慢彎曲下去。
3. 右腳抬起,腳尖放在左小腿背的腳踝位置,這時候上半身要儘量挺直。姿勢維持30-60秒後換方向進行同樣的動作
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