孕前營養搭配這樣做
一、孕前達到標準體重
育齡婦女若體重過低,營養狀況欠佳,易生低體重兒;體重過高,則易導致自身發生某些妊娠併發症,如先兆子癇等妊娠期高血壓疾病、妊娠期糖尿病等,且容易導致超常體重兒的出生,對孕媽咪和胎寶寶都是不好的。因此,孕前控制體重,才能優生優育。
體重過瘦的女性
可以適當增加優質蛋白質和富含脂肪食物的攝取,如肉類、蛋類及大豆製品,但切忌不要因為要增加體重而盲目吃補品或大量吃一些零食,這對妊娠期間胎兒的發育是沒有好處的,並且給身上增加一些沒用的脂肪,對產後恢復帶來影響。
體重過重的女性
除了積極進行正確的減肥運動外,及早請教營養醫師制訂合理食譜,控制熱量攝取,少吃油膩及甜膩食品,多吃健康的蔬菜和水果,但切忌盲目節食減肥,這樣對身體的損害會很大,也會對健康受孕帶來不良影響。
二、孕前營養失衡要及時糾正
營養失衡會使寶寶發育所需的某些營養素短缺或者過多,這些都會影響寶寶的“質量”。所以在懷孕前,夫妻倆應當對自己的營養狀況作一個全面的瞭解。看自己需要增加哪些營養,應該增加多少劑量。必要時請醫生輔助診斷,有目的地調整飲食,積極儲存平時體內含量偏低的營養素。
缺維生素A
要多吃深綠色蔬菜,其中胡蘿蔔素類含量較高,可以在人體內轉化為維生素A;適當食用動物肝臟、蛋黃、奶製品,尤其長期從事電腦工作的人要多吃。
缺鈣
奶類、豆製品是鈣的良好來源,同時注意補充維生素D,每天保證至少一個小時的戶外活動,經常晒太陽可促進鈣的吸收。
脂肪供能比超標
建議多吃魚、禽類,多吃豆製品。
硫胺素不足
硫胺素是水溶性纖維素,短期膳食供給缺乏會出現下肢沉重感、周圍神經炎等症狀。常見的便祕不僅與膳食纖維攝入減少有關,也與膳食中缺乏硫胺素有關。谷胚、酵母是硫胺素的最好來源,要食物多樣化,以穀物為主,多吃雜糧及豆類製品。硫胺素遇鹼容易被破壞,煮粥時不要放鹼。
膽固醇過量
控制動物性食物攝入,中老年人群尤其要控制畜肉、蛋類、動物內臟的攝入,可以用豆類或豆製品代替部分動物性食品。
超重及肥胖
合理控制飲食,少吃熱能高的食品,如肥肉、糖果、油炸食品,少喝或不喝含糖飲料。多進行體育活動,減少看電視等靜坐的時間,儘量不吃零食,兩餐間可以選擇核桃、瓜子、花生和水果。
三、孕前飲食安排要合理
在懷孕前就應該要把身體調養好,各方面都要“養”。飲食更是不可忽視的一大塊,怎樣才能合理安排自己的飲食呢?
食物選擇一定要以新鮮天然為原則,如果有可能的話,儘量選擇有機食品和綠色食品。
水果和蔬菜,可以是新鮮的、冷凍的、罐裝的、乾的,或一杯果汁等等。
碳水化合物食品,如麵包、麵條、大米、土豆等。
蛋白質,如瘦肉、雞肉、魚、蛋、豆類(扁豆和豌豆)等。
魚,每週至少吃兩次,包括一些高脂魚,但每週吃高脂魚的次數不能超過兩次。新鮮金槍魚(罐裝金槍魚不算油性魚)、鯖魚、沙丁魚、鱒魚等都是高脂魚。
奶製品,如牛奶、乳酪、酸奶等,這些食物中都含鈣。
富含鐵的食物,如牛羊肉、豆類、乾果、麵包、綠色蔬菜、強化早餐麥片等,在你準備懷孕時,此類食物都能為你增加鐵資源。
如果你吃一些含維生素C的食物,比如水果或蔬菜,或在吃富含鐵的飯菜時喝一杯果汁,都有利於身體對鐵的吸收。
四、孕前飲食行為要健康
夫妻一旦準備孕育一個聰明健康的小寶貝,便要開始對自己嚴格要求,特別是在飲食營養習慣和飲食結構上更要嚴格要求自己,健康的飲食行為不可少喲。
養成良好的飲食習慣
不同食物中所含的營養成分及含量不同。因而,應該儘量吃得雜一些,不偏食、不忌口,保證營養全面均衡。
不要暴飲暴食
每餐不要吃得過飽,七八分飽即可,不暴飲暴食,細嚼慢嚥,延長進食時間,按進食計劃把每餐食品計劃好。
注意補充營養
在飲食中加強營養,尤其是蛋白質、礦物質以及維生素的攝入。正餐之外,還要多吃各種水果。
避免各種食物汙染,注意飲食衛生
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