懷孕初期營養如何搭配呢
孕期的飲食營養,不僅影響到胎兒的正常發育,也關係到出生後嬰幼兒的體質和智力。因此,科學地調配妊娠各時期的飲食營養,對優孕、優生有著十分重要的意義。孕期的飲食應根據其特殊的營養特點進行安排。而懷孕初期營養的搭配需要補充如下的幾種營養成分:
1、脂肪:脂肪能供給能量,而且是細胞的重要組成物質。孕婦每天應在膳食中補充20~30克脂肪,但最好不要超過50克,以免增加肝臟負擔或造成肥胖。含脂肪豐富的食物有肥肉、奶、果仁、食用油等。
2、蛋白質:蛋白質是構成人體細胞的主要成分,蛋白質中的氨基酸對胎兒腦細胞發育也很重要。孕婦缺少蛋白質會影響垂體促性腺激素,使雌激素及孕酮減少,嚴重者可導致妊娠中斷。
3、礦物質:硒、鐵、碘、鈣、鋅。
4、維生素:維生素A、B族維生素、維生素c、維生素D、維生素E。
5、糖類:糖類是碳水化合物,是人體熱量的主要來源,對孕婦的健康和胎兒的發育非常重要。每天保證450~500克的主食便可保證糖類的攝入量。
孕期的各種小常識是值得引起孕婦的注意的,也是孕婦保證自己和寶寶的身體健康的一個重要組成部分。
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