仰卧起坐必須抱頭嗎 仰卧起坐抱頭有什麼危害
在大家的記憶裏面,仰卧起坐是不是一直都抱着頭,那麼仰卧起坐必須要抱頭嗎?仰卧起坐抱頭有沒有危害呢?
仰卧起坐必須抱頭嗎
不抱頭也是可以的,仰卧起坐的目的是鍛鍊腹部肌肉,主要動作是腹部捲起,沒有要求一定要抱頭才能進行,不抱也不會造成訓練效果的減弱,根據自己的喜好來定。
仰卧起坐抱頭有什麼危害
主要是對頸椎造成傷害,開始鍛鍊的一會感覺不會很明顯,因為那時腹部肌羣還沒有疲勞,當進行了幾組之後,完成動作有了困難,你的手臂會自然的向前牽拉頸椎來完成動作,這樣會給予頸椎非常大的壓迫,容易造成損傷。
仰卧起坐不抱頭手放在哪
不抱頭可以選擇的地方有很多,你可以選擇放在靠在太陽穴兩側,也可以選擇十字交叉於胸前,還可以選擇搭在大腿上,這些都是比較安全的位置。
仰卧起坐的作用
1、仰卧起坐屬於有氧運動,可以消耗掉腹部部分脂肪,使小肚腩逐漸變小。
2、鍛鍊腹部核心肌肉羣,使其強健有力,能更好地保護腹腔內臟。
3、腹肌強健有力,對背部也有一定的支撐作用,可減少脊椎病的發生。
4、可以刺激腸管,增加腸蠕動,有利於食物的消化吸收和宿便排出。
5、對女性來説,刺激腹股溝穴位和血管,預防和緩解婦科疾病。
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