仰卧起坐是練哪個部位 哪些人不適合仰卧起坐
仰卧起坐是一種非常方便且簡單的運動,很多想要鍛鍊身體或是想要減肥的人都會選擇做仰卧起坐,但是很少有人知道做仰卧起坐是練哪個部位的,因此我們便來了解一下仰卧起坐是練哪個部位?哪些人不適合仰卧起坐?
仰卧起坐是練哪個部位
仰卧起坐主要是鍛鍊腹部肌肉,包括腹直肌,腹外斜肌腹內斜肌等肌肉。通過鍛鍊,可以增加腹部肌肉的力量,增強人體的核心力量和身體平衡性,促進腸道運動,使腹部肌肉變得更緊實,消除肚腩處的贅肉,還能使腰部線條看起來更加纖細,消除“游泳圈”。此外,仰卧起坐鍛鍊還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎,調節中樞神經系統,改善機體免疫功能,提高身體的抗病能。應該注意,鍛鍊的時候不能做得太快太猛,否則達不到腹部塑形的效果,還可能拉傷腹部肌肉。應該儘量放慢速度,鍛鍊腹部肌肉的控制能力,起身時應注意要呼氣,這樣使腹部較深層的肌肉同時得到鍛鍊。
哪些人不適合仰卧起坐
1、兒童。兒童骨骼尚未發育完全,肌肉生長也沒有達到高峯,當他們進行仰卧起坐訓練時會容易引發肌肉疲勞,過度者還會影響身體各部分均衡發育。
2、老人。老年人由於身體機能衰退、老化,都會患上不同程度的基礎疾病。而仰卧起坐很容易給老年人的身體帶來負荷,導致運動勞損。
3、腰椎間盤突出者。此類患者在做仰卧起坐時會使腹壓增加,同時弓背增加椎間盤壓力,會使得病情加重。
4、頸椎病患者。此類患者在進行仰卧起坐時,易對人體頸椎造成極大的壓力,會壓迫周圍神經,產生頸椎部疼痛、頭痛、眩暈、耳鳴等症狀。
5、久坐不動的人羣。此類人羣在突然進行運動時,會使原本因久坐不動而承受較大壓力的頸椎以及腰椎再次受迫。
仰卧起坐是劇烈運動嗎
仰卧起坐應該説對於腹部肌肉力量的要求還是非常大的,如果經常進行仰卧起坐的話,就不屬於劇烈運動的,如果沒有進行過仰卧起坐的訓練,一下子就過多的進行仰卧起坐的話,可能就屬於劇烈運動,所以應該説仰卧起坐相對的對於某些人不屬於劇烈運動,但對於有些人來説要求還是非常高的,可能會導致腹部的肌肉拉傷,以及產生心悸呼吸困難等。
仰卧起坐是力量訓練嗎
仰卧起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話,仰卧起坐既可增進腹部肌肉的彈性,同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。健身房的器械練習 即能練習肌肉力量也能練習耐力,主要在於你的練習方法,一般大重量 少次數是練習肌肉力量的,小重量 多次數是練習耐力的, 比如一個器械 小重量做20-30個為一組 做5組(針對女性) 每兩組中間休息1分鐘,就起到很好的鍛鍊效果。
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