仰卧起坐減肚子會反彈嗎 仰卧起坐腿抽筋怎麼辦
仰卧起坐和搖呼啦圈都是有效瘦肚子的方式,很多人都會通過這項運動減掉腹部脂肪,做仰卧起坐有什麼注意事項呢,你真的都瞭解嗎。
仰卧起坐減肚子會反彈嗎
通過仰卧起坐來減肥是一種健康的運動方式,一般而言不易反彈,但前提是要堅持鍛鍊哦。如果你三天打魚兩天曬網,每天做仰卧起坐都不按時按量,那麼你期待已久的“小蠻腰”和“筷子腿”不僅不會回來,稍稍減下去的肉肉倒是回來了!
真正減肥成功,就要保持規律的運動,比如每天堅持做一段時間的仰卧起坐,不給肉肉反彈的機會!已經反彈更是要加強運動量,如果發現仰卧起坐運動並不適合自己,應及時更換運動方式,比如慢跑、游泳等。
仰卧起坐腿抽筋怎麼辦
補充淡鹽水
在做仰卧起坐時,可以喝一些淡鹽水。避免因沒有及時的補充鹽分使體內液體和電解質大量丟失,而導致腿部肌肉循環不順暢,發生肌肉痙攣。
熱敷腿部
當仰卧起坐出現腿抽筋時,可以用熱毛巾敷抽筋的腿部,同時最好是能伴隨按摩,對於緩解抽筋也是一種方法。
按揉腿部
簡單的按摩揉搓腿部,可以放鬆腿部肌肉,促進腿部血液循環,緩解腿部的不適。具體的可以按壓腓腸肌頭神經根。小腿抽筋時、用大拇指摸索膝蓋後窩兩邊硬而突起的肌肉的主根,然後用強力對此處按壓。興奮的神經就會鎮靜下來,抽筋停止,劇痛消失。或者嘗試按委中穴、陽陵泉穴、足三裏穴等,是可以起到通經活絡的作用的。
睡前泡腳
仰卧起坐發生腿抽筋的情況後,在也可以在臨睡前用40攝氏度左右的熱水浸泡雙腳(浸泡至踝關節為宜),等到水冷了,再倒進熱水以保持水温。浸泡時間15至20分鐘。睡前用熱水浸泡雙腳,可起到促進末梢血液循環,舒筋活血,解除痙攣的作用。
仰卧起坐腿抽筋怎麼回事
缺少鍛鍊導致的
平時很少鍛鍊,突然做仰卧起坐,很容易拉傷肌肉,讓肌肉超負荷運轉,發生肌肉痙攣即腿抽筋的情況。最好是在進行仰卧之前進行熱身,如慢跑、扭扭腳、踢腿腿、肌肉拉伸等。
運動強度過大所致
太關注仰卧起坐的次數,沒有考慮身體實際承受能力,一味的求快和次數多,仰卧起坐速度過快,導致腿部肌肉負擔過重,收縮過快,放鬆的時間太短,局部代謝產物乳酸增多,肌肉的收縮與放鬆難以協調,從而引起小腿肌肉痙攣。做仰卧起坐也是需要循序漸進的,慢慢來,從少次數慢慢增加,同時每次分組來操作,3-5組,每組之間休息1分鐘。這樣能夠肌肉有休息的機會。
動作不標準
仰卧起坐時,對於腿部動作也是有要求的,如最基本的,屈膝,稍微打開與髖同寬,腳部平放在地上。如果動作不標準,像腳部本因平放,卻撇着腳;兩腿之間打開距離是跟髖差不多,但是卻打開肩部那麼寬。這樣的動作不僅不標準,還使腿部在動作時更容易發生拉傷。
缺鈣
缺鈣是比較常見的腿抽筋的原因。在肌肉收縮過程中.鈣離子起着重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時,肌肉容易興奮而痙攣。所以缺鈣的人在仰卧起坐中,更容易發生抽筋的現象。因為這種原因抽筋的人在平時要注意補鈣,多吃些含乳酸和氨基酸的奶製品、瘦肉等食品。
仰卧起坐後腹部痠痛怎麼辦
按摩去疼痛感
在仰卧起坐後都需要進行肌肉拉伸,主要是緩解肌肉損傷,並且在鍛鍊之後需要對肌肉進行按摩,促進肌肉儘快排除乳酸,這種按摩對運動後肌肉痠痛也有治療作用,用手掌按揉疼痛部位的肌肉,每天幾次,每次揉20下以上,可加快恢復。
熱敷去除痠痛
肌肉內的乳酸可進行再次分解,而對痠痛部位進行熱敷,促進局部的血液循環加快,運輸大量的氧氣,促進乳酸的分解,可去除痠痛。
休息幾天
仰卧起坐太過劇烈,引起了肌肉的拉傷,這種疼痛會出現的比較早,一般在做完仰卧起坐後1~2小時內就會出現,這種拉傷需要等肌肉自行恢復,只能停止運動,休息一段時間。
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