仰卧起坐的危害 三大危害不可不知
仰卧起坐的危害很多人都聽説挺嚴重的,其實確實如此,仰卧起坐可能會讓背部、頸椎、臀肌都受到傷害。
仰卧起坐的危害
仰卧起坐的經典姿勢就是:兩腿彎曲/伸直-雙手抱頭-用力坐起來,相信這是大家就經常採用的動作。然而如果長期這樣做,將使得人體的三大部位受到傷害:
背部損傷
仰卧起坐使彎曲的脊椎受到地面的反作用力,會使運動臀屈肌(hipflexor),可能導致背部彎曲,脊椎受損,腹肌不發達者尤其容易受傷。臀屈肌拉伸太緊的時候,會牽扯下腰椎,從而造成背部不適。長期進行太多脊椎的屈曲會導致腰椎間盤突出等問題。
頸椎損傷
緊抱頭部過度用力,使頸部過度屈曲,很容易引起頸部肌肉拉傷,對身體尚未發育完成的國中生國小生尤為明顯。
臀肌損傷
起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量,但許多急於求成者過於用力,使腹肌收縮變為臀肌收縮,會形成臀肌的疼痛。
仰卧起坐的規範動作
雙手天然伸直平放正在體側或雙手交錯放正在胸前,假定雙手置於頸後耳側或頭後時,要寄望沒有成兩手抱緊後頸。
1、卧於墊上,雙手支撐正在頸部後側,起到一個頸部支撐的感染,但沒有克沒有及有手臂力氣的插手。
2、抬起時,後腦勺先合併墊子,下巴微收,並接近胸部,下巴與胸部保持一個jO的距離便可。
3、抬起進程中,腹部發力,抬到肩胛骨下緣剛合併墊子時,就充沛了。
4、回落時,先是胸椎逐節下跌,再到頸椎、後腦勺,一節一節往下放。
5、做仰卧起坐考究節拍勻速,一樣泛泛經由過程兩組天然呼吸便可完成。具體方法為:吸氣時預備,呼氣時抬起,待呼氣完成後,起身X動完成。回落時,再做一個吸氣預備,待呼氣竣事先,身體完成回落。
仰卧起坐介紹
仰卧起坐(sit-up),一種鍛鍊身體的方式。仰卧,兩腿併攏,兩手上舉,利用腹肌收縮,兩臂向前擺動,迅速成坐姿,上體繼續前屈,兩手觸腳面,低頭;然後還原成坐姿。如此連續進行。
練仰卧起坐,速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次,此後慢慢增加,直至達到50次左右。
30歲以下的女性,很多是出於防止婦科病的目的練習的,這時頻率最好控制在每分鐘60~70個,隨年齡的增加而遞減,50歲以上的一分鐘做25個就可以了。對於那些有一定健身基礎的練習者,更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的,這樣要保證一分鐘做60次左右。
仰卧起坐多久能減肚子
攻克頑固的小肚腩是許多的MM的心願,一旦你開始仰卧起坐,多久能實現減肥效果便成了MM們最關心的話題。那麼MM們每天需要堅持多大強度的練習才能讓肚子一點點瘦下去呢?這時候不妨聽聽媽網百科怎麼説哦!
仰卧起坐一定要每天堅持,不然減肥效果不僅不佳,還容易出現反彈。至於每次的運動強度,一般來説,30歲以下的MM,頻率最好控制在每分鐘60~70個,隨着年齡的增加可相應遞減。另一方面,每次做仰卧起坐的時候,MM們需要慢慢增加次數,以防止肌肉痠痛。
當然,最快減去小肚子的方式是,將仰卧起坐與其他運動方式結合起來,雙管齊下,不給肉肉以可乘之機!
-
中國首次參加冬奧女子大跳台 榮格單板滑雪大跳台總分160
冬奧會的比賽項目是非常有看點的,不僅比賽過程非常激烈,而且項目本身的危險係數還是比較高的,這就更加體現了運動精神。19歲的榮格是中國首次參加單板滑雪女子大跳台比賽的第一人,而且還在決賽中拿到了第五的名次,讓我們一直祝賀榮格,期待她未來會有更多的精彩比賽!中...
-
七台河為什麼能走出10位速滑冠軍 七台河的運動員得過多少枚金牌
在這次北京冬奧會的冠軍中,會發現他們都來自於同一個地方,那就是七台河,那麼七台河為什麼可以走出10位速滑冠軍呢?七台河的運動員得過多少枚金牌呢?七台河為什麼能走出10位速滑冠軍在2月5日北京冬奧會短道速滑2000米混合團體接力賽中,範可新與曲春雨、任子威、武大靖...
-
榮格大跳台進決賽創歷史 單板滑雪大跳台有什麼項目
單板滑雪是我們大家都很熟悉的一種運動,而單板滑雪也是分很多項目的,並且大跳台也是一種常見項目,那麼我們便了解一下榮格大跳台進決賽創歷史?單板滑雪大跳台有什麼項目?榮格大跳台進決賽創歷史2月14日上午,北京冬奧會單板滑雪大跳台女子項目的資格賽在首鋼滑雪大跳...
-
男子上廁所咳嗽被打傷 被嘲笑怎麼辦
通常我們大家都知道,我們每個人都是沒有辦法讓所有人都滿意的,並且還有時可能會引來別人的嘲笑,那麼我們便要了解一下男子上廁所咳嗽被打傷?被嘲笑怎麼辦?男子上廁所咳嗽被打傷近日,中國檢察網公開的一份不起訴決定書顯示,深圳男子黃某某上廁所時聽到陳某某咳嗽,以為對...