午睡有哪些好處?不同時長好處多多
吃完午飯美美地睡個午覺,下午才能集中精力工作,所以越來越多的上班族有了午間在辦公室休息的習慣。有的人喜歡吃完飯後立馬睡覺,睡足1個多小時才起來接着上班,可是這樣真的好嗎?到底睡多久,才獲益最大?
午睡有哪些好處6分鐘:記憶開始增強
一項德國的研究發現,6分鐘的睡眠即可以起到提高記憶力的作用。因為這麼長的時間,已經足夠大腦將短期記憶轉變成長期記憶,進而騰出更多的“空間”盛裝新知識了。
20-30分鐘:最佳午睡時間
美國科學家發現,午睡24分鐘,即可使工作表現提高34%,頭腦的整體靈敏度提高54%。
這個時長還有助於減緩心率,有保護心臟的作用。
英國一項研究表明,即使你沒有真的睡着,只要躺下,放鬆大腦,就會有好處。20分鐘類似瑜伽冥想的休息,也能達到同樣的效果。
40-45分鐘:給大腦充電
如果你前一天晚上沒睡好,白天工作又需要特別集中注意力,那麼一次40分鐘的午睡,可以讓你進入淺睡眠狀態,幫你給大腦充電。
每天午睡45分鐘還有降低血壓的作用,並幫助調節免疫系統,提高身體體質。
如果要睡40-45分鐘,最好定個鬧鐘。午睡超過45分鐘,會進入深度睡眠,容易因“睡眠慣性”導致醒後身體疲憊、迷迷糊糊。
90分鐘:修復身體
如果你有足夠的時間,一個半小時的睡眠可以讓你睡足一個完整的睡眠週期,進入深度睡眠,可以對身體進行一次很好的修復。
午睡的正確打開方式
1、飯後不要立即午睡
吃完午飯後,食物還沒有被消化吸收,會影響睡眠質量,不容易入睡。所以午餐後最好休息15分鐘左右再午睡,飯後就馬上就睡是很不好的。而且飯後立即午睡會使得大量的血液流向胃部,血壓、大腦供氧和營養都會下降,從而出現大腦供血不足的問題。
2、不要趴在桌上睡
趴着午睡危害很大,壓迫了臉部和眼球,使得眼壓過高,眼睛會出現頭暈、視力模糊等大腦缺血缺氧的症狀,還會導致眼球變形、近視等眼部疾病。用手臂枕着頭的時間過長的話,就會阻礙手臂的血液循環和影響神經傳導,醒來的時候手臂會麻木、痠痛。
3、午睡時注意保暖
午睡時應避免受風寒,因為入睡以後人體肌肉鬆弛、毛細血管擴張、汗毛孔張大,容易傷風感冒。所以要保證睡眠時身體的温暖,午睡時可以蓋條毛毯,防止着涼。
4、睡醒不要立即起身
人在睡醒之後都是需要一段時間才能緩過神的,因此睡醒後不要立即起身,剛醒的時候應該再躺兩分鐘,然後慢慢坐起來先提提神。可以適當做一些輕度的伸展運動活動活動,緩解肌肉緊張,再開始工作。
5、睡醒之後喝杯水
在工作之前最好能先喝一杯水,能夠稀釋血液粘稠度,促進血液的循環。這樣可以使精力得到一些恢復,也能給身體機能一個重啟的時間,不要着急馬上進入工作的狀態。
午睡不是人人合適
1、夜晚本來就睡得不好,或常受失眠困擾的人,不宜午睡,否則會加重晚間失眠。
2、晚上睡足七八個小時,白天仍覺得睏倦的人,最好不要由着自己去睡,因為睡太多也是睡眠障礙的一種,午睡只會加重症狀。
3、血液循環系統有嚴重障礙的人,特別是因腦血管變窄而常出現頭昏、頭暈的人。
午睡如何創造條件
1、沒有牀,可以用躺椅
有午睡空間的人,建議買張躺椅,午睡時撐開,不用時收起,這樣也不會佔用太大的空間。辦公區空間不足的人,建議買個頸枕,午休時戴上頸枕,靠着牆壁等支撐物眯上一會兒。儘量不要趴在桌子上睡,對頸椎和臉部健康都不利。
2、時間不夠,10分鐘也行
即使午睡時間被壓縮到了10~15分鐘,仍然有很多健康好處,而且短時間的午睡更容易讓人迅速清醒過來,投入工作。
3、睡不着彆強迫,閉眼也是休息
如果你並不是很困,也不用強求一定睡着,可以先把眼睛閉上,精力集中到呼吸,放緩呼吸頻率,同樣能恢復體力。
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