游泳時間多長為宜?游泳的好處與壞處
游泳雖然是一項非常有趣的運動,大家也知道長時間待在水裏,對皮膚有害,所以為來裏,游泳時間多長為宜,長時間游泳又有哪些危害呢?
游泳時間多長為宜
游泳時間應該控制在一個半小時到兩小時為佳,運動員的訓練一般也不過兩小時左右。
游泳的好處與壞處
好處
好處一、改善心血管系統的功能
游泳時要克服水的阻力需要動用較多的能量,使心率加快,心輸出量增大。
堅持長期進行遊泳鍛鍊,心臟體積呈運動性增大,心肌收縮有力,安靜心率減慢,每搏輸出量增加,血管壁增厚,彈性加大,心血管系統的效率得到提高。
好處二、提高呼吸系統的機能
水的密度比空氣大800餘倍,人在水中受到的壓力要遠遠大於在空氣中。這就是初學游泳者在水中感到呼吸困難的原因。
由於胸腔和腹腔在水中受到的壓力增大,這就迫使呼吸肌用更大的力量進行呼吸。
所以經常游泳,可以增大呼吸肌的力量,提高呼吸系統的機能。增加肺活量。
好處三、改善肌肉系統的能力
游泳是一項全身參與的運動,可以比其他運動員更多的肌肉羣參與代謝供能。
因為在水中游泳需要克服較大的阻力,游泳又是週期性的運動,長期鍛鍊能夠使肌肉的力量、速度、耐力和關節的靈活性都得到提高。並且有效改善柔韌性好處四、塑造健美的體型
受游泳運動的肌肉工作方式的影響,游泳運動員一般有修長的身材,寬寬的肩膀,靈活的腰肢,勻稱的體型。
好處五、改善體温調節的機制
由於水的温度一般低於氣温。經常游泳能改善體温調節能力,從而更能夠承受外界温度的變化。特別是冬泳,對這方面的改善作用尤其明顯。
好處六、游泳體能熱量消耗多
由於水的阻力大於空氣的阻力,在游泳運動體能消耗的快,水的温度一般低於氣温,水的導熱能力又比空氣強數十倍,因此人在水中失散的熱量遠遠快於在空氣中。
因此游泳減肥比較快
壞處
1、容易患上傳染病
由於游泳池內人羣比較多,因此水中也會存在着大量的傳染病細菌,免疫力不好的人在水中呆的時間過長的話便很容易受到感染。
2、引發抽筋
長時間進行遊泳會使得肌肉勞累過度而出現抽筋的現象,嚴重的話可能會出現溺水的現象,這也是游泳的一大壞處。
當然,只要我們合理游泳,它給我們帶來的好處還是大於壞處的。因此,游泳的時候要注意各種可能會出現的問題。
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