吃鈣片真會讓心臟血管鈣化?健康血管吃出來
家裏有老人的都知道,隨着年齡增長,老年人骨頭特別脆弱,經常是磕一下碰一下就骨折骨裂。因此,很多中老年人都會習慣吃鈣片補鈣。
可是有些研究卻顯示補鈣對心臟有害,這讓曾熱衷補鈣的人焦躁不安。
吃鈣片真會讓心臟血管鈣化
最新發表的MESA研究對近3000名受試者隨訪10年進行研究——
本研究中人羣的平均鈣攝入量稍低於美國和加拿大的推薦量,分別為1081 mg/d和908 mg/d,但攝入量最多的達2157 mg/d,幾乎為推薦量的兩倍。這使他們的冠脈血管鈣化風險較不服用鈣補充劑的受試者增加22%。
*美國和加拿大建議51歲以上的人羣的鈣補充量,女性為1200 mg/d,男性為1000mg/d。
結論:額外服用鈣補充劑會導致冠脈血管鈣化,從而增加心臟病風險。而來自食物中的鈣會對心臟有好處,降低冠脈鈣化風險。
健康血管吃出來
1、早餐喝杯豆漿
豆漿富含植物蛋白、大豆異黃酮等。大豆異黃酮是植物雌激素,可延緩衰老、應對更年期、預防動脈硬化、保護心腦。另外,喝豆漿最好別加糖,以免熱量超標。
2、午餐攝入多彩蔬菜
午餐在一天飲食中很重要,吃5種以上蔬菜,能強健血管。蔬菜含有人體不能合成的維生素C、花青素、膳食纖維等,有利於抗氧化、排腸道垃圾,保持血管彈性。不同顏色蔬菜含不同營養成分,蔬菜種類越多,營養越全。
3、多吃清蒸魚
研究發現,魚肉脂肪含量較少,一般5%以下,卻含豐富的不飽和脂肪酸,不僅改善腦細胞、神經系統功能,還延緩動脈硬化,保護血管彈性。每週吃魚3次,心腦血管疾病發病率下降30%。提醒烹魚不要煎烤油炸,清蒸、清淡少油是最好方式。
4、一天一蘋果
蘋果富含果膠、果酸、維生素C,常被稱“全科醫生”。其中,果膠號稱“血管清道夫”,可減少肝臟對膽固醇的吸收、防止脂質沉積、維持血管彈性。另蘋果還可以減肥降脂、預防心腦血管疾病。
5、下午吃點核桃
核桃富含不飽和脂肪酸,對保護血管有益。特別是下午工作疲勞,吃點核桃可以增添腦力、維護大腦神經功能、緩解疲勞。但核桃含油脂較高,不宜多食,一般一次兩三個,一天不要超過7個。
6、晚餐喝碗雜糧粥
五穀雜糧中含較多膳食纖維、多種維生素和抗氧化物質,比如花青素、類胡蘿蔔素、β葡聚糖等,利於控制餐後血糖和膽固醇水平,從而預防心腦血管疾病。喝粥時,搭配木耳、海帶、芹菜、香菇等,保健血管效果更佳。
7、吃點血管“清道夫”
山楂、燕麥、黑木耳、金桔、茄子、紅薯、大蒜、洋葱這八大食物能疏通血管,並保持血管壁彈性。醋也能軟化血管、降低血脂。小祕訣:每天晚上少吃乾飯,用小米加黃米熬點稀飯,再加幾顆枸杞子和大棗,保護血管。
8、每週兩塊黑巧克力
黑巧克力含有天然抗氧化劑黃酮素,能防止血管變硬,同時增加心肌活力、放鬆肌肉。防止膽固醇在血管內累積,對防治血管疾病有一定功效。
9、喝綠茶品紅酒
綠茶中兒茶酚能減少血液中壞膽固醇含量,增加血管柔韌度、彈性,預防血管硬化。或每晚喝約100——150毫升紅酒,可抗氧化,一週喝四五次,能很好地軟化血管。
張雅君主任表示,隨着人們生活方式的改變,高血壓、高血脂、糖尿病患者不斷增多,加上吸煙等危險因素的作用,血管病變的速度遠遠超過人體衰老的自然進程。只有對血管疾病的早期預防及有效治療,才可延緩甚至逆轉血管病變的發展,降低血管疾病導致的器官功能損害、截肢、中風甚至死亡。因此,我們在日常生活中一定要注意血管的清理,預防斑塊的形成。
心腦血管病飲食禁忌
1、限制攝入過多的熱量
想要有效的預防心腦血管疾病,那麼日常就應該多吃一些粗糧,這樣才能夠有效的增加人體之中含有的纖維素以及複雜糖類,這樣身體才能夠更加的健康。專家告訴我們。想要令身體更加的健康,那麼糖分的總攝取量應該保持在百分之六十到百分之七十之間。
2、限制脂肪的攝取量
想要預防這一類型的慢性疾病,那麼就應該以植物性脂肪作為突破口,儘量少吃一些瘦肉、雞鴨魚肉等等,而是應該多吃一些瓜果蔬菜,並且將體內的脂肪總攝取量保持在百分之三十以下。
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