大雪寒冷強健心血管技巧 不讓寒氣入侵
進入12月之後大家越來越感覺到氣温是一天天的降下去,而大雪時節,萬物消長、陽光缺乏,中醫提醒大家需要進行驅寒保暖的健康要訣。
在地處南方,雖沒有大雪紛飛的景色,但寒意仍增,冷氣團也一波波來襲,心血管疾病發作也明顯變多。年末忙碌之餘,《本站》提供3招顧心護血管方法,讓你安心過冬。
早卧晚起 睡滿7小時
冬天睡眠,應把握「早卧晚起,必待日光」原則。
中醫認為,陽氣可以推動五臟六腑的運作,也是人體温暖的來源。充足的睡眠可以補充陽氣,一天儘量可以睡滿7到8小時。「大雪」過後建議儘量晚上10點就寢,早上等身體暖了再出門,避免清晨嚴寒着涼,也減少因為温差大,血管急劇收縮,導致心臟病、中風發作的風險。
美國心臟學會的《高血壓》期刊中也發現, 深度睡眠最少的人,發生高血壓的風險最高。 因為睡得深沉時,大腦電波與心跳會趨緩,血壓會降低並達到平穩,睡得好就能幫助血壓維持正常。睡前試試聽音樂、泡澡、靜坐,都有助於一覺好眠。
頭、胸、足做好保暖
天氣冷,容易讓交感神經興奮,血壓上升;低温也會刺激末梢神經收縮,血管阻力變大,血壓上升,心跳加快,血液也容易凝結形成血栓,造成心臟病發作。
中醫因此強調要做好保暖,人體的頭、胸、足三個部位最容易受到寒邪侵襲。出門帽子、圍巾不可少,也可採洋葱式穿法,有效杜絕寒冷。想要避免吸入過冷空氣,可隨身攜帶口罩備用。
想要外出運動,也要避免過早出門,最好等到天亮、氣温升高再開始。冬季運動也不宜太激烈,只要能微微出汗就好,快走、打太極都對身體都很不錯。
室內保暖也不能忽略,古人説「寒從腳下起」,家中若沒有暖氣設備,記得要多穿條厚襪子保暖,避免腳直接接觸冰冷地面而受寒,睡前也可以做個温水足浴,讓身體暖和,更好入眠。
冬天護心蔬菜不可少
除了避免讓身體受寒,也可以透過飲食保護心血管。當季的菠菜、洋葱都是很好的選擇。
菠菜含有豐富的葉酸,每100克有超過70微克的含量。《美國醫學會期刊》研究曾發現,葉酸和維生素B12比維生素E、大蒜和其他營養補充劑更能有效預防心臟病。
洋葱則含有前列腺素,能擴張、軟化血管,降低血液黏稠度,增加冠狀動脈血液流量,促進引起血壓升高的鈉離子排泄,可以調節血脂,預防血栓形成。
除此之外,紅蘿蔔、山藥、黑木耳、海帶、草菇都對心臟好處多多,蔬菜攝取量每天建議3到5份(1份相當於半個飯碗)。中醫也提醒,冬天可以選在中午吃蔬果,早晚則不要生吃蔬菜,比較不傷陽氣。
現在就掌握護心3招,「大雪」過後度一個好冬!
飲食注意三少兩多
1.新鮮蔬菜、大豆製品多吃點:由於維生素C、纖維素、優質蛋白、維生素E等對心血管均有很好的保護作用,所以每餐都應該吃到新鮮蔬菜,每天應吃一次大豆製品;
2.高脂肪、高膽固醇食品少吃點:脂肪和膽固醇攝入過多,可引起高血脂和動脈硬化,應少吃些,尤其是肥胖者、高血壓者、血脂偏高者、糖尿病患者以及老年人,更應少吃些;
3.雜糧、粗糧應適當多吃點:雜糧、粗糧營養齊全和維生素B族豐富,纖維素有益於心臟,雜糧、粗糧比精米精面含量多,所以,應該經常吃一些;
4.鹽要少吃一點:鹽攝入量多可引起血壓增高和加重心臟負擔,應少吃些,除了菜做得淡一些以外,餐桌上不要擺放鹹菜、醬菜和醬油;
5.酒要少喝一點:少量飲酒特別是少飲些果酒,有益於心臟。相反,大量飲酒會傷害心臟,烈性酒最好一滴不飲。
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