產後運動減肥做好方法 產後35天強勢減重攻略
現代人懷孕太生猛了,不僅體重不會增長太多,四肢還仍然纖細如初,名副其實的辣媽是也,而且生產後幾乎身材沒有變化,不知道她們是怎麼瘦身的,下面本站小編帶大家來看一下產後運動減肥做好方法?
產後運動減肥做好方法
1. 剛產完適合「凱格爾運動」:
躺在牀上雙膝微彎,吐氣時使用腹部輕出力,讓背貼平地面或牀面,停留3~5 秒後放鬆回正,可做10~15 次,每天3~5 回。這個動作比較大,一定要記得依照自己的身體狀況拉長訓練時間與頻率,剖腹產的媽咪建議產後兩週再做!
2. 產後三至四周:培養體力、有氧能力、腿部肌耐力
建議先從走路開始,像是推嬰兒車去中庭散散步,呼吸新鮮空氣,每天5~10 分鐘開始,並慢慢加快走路的速度,培養心肺耐力與下肢肌耐力。走路時也可以同時加上凱格爾運動訓練骨盆底肌。
產後運動減肥注意事項
1. 重量訓練不宜太重。
2. 不適合高強度的間歇有氧。
3. 避免關節的跳躍性動作。
產後能馬上做運動嗎
NO!要合理把握的產後瘦身時間。新媽媽們產後第一個月是禁止減肥的。產褥期內就做減肥運動會影響子宮復舊情況,並引起出血,嚴重一點會引起手術縫合處的斷裂及外陰切口的癒合。產後如果想盡早減肥,至少應是在產後第45天左右開始;產後2-4個月,可進行合理的運動瘦身。在開始做產後減肥運動,如跑步、腹部運動、瑜伽之前,建議媽媽們先去做一個專業的盆底評估,綜合評估自己的產後身體恢復情況。如若盆底功能沒恢復好,那麼過早進行產後運動會使得腹壓增加,極大增加產婦罹患盆腔器官脱垂的風險。產後瘦身,一定要先評估盆底狀況!一定要先評估盆底狀況!一定要先評估盆底狀況!重要的事情説三遍!
產後可以吃減肥藥嗎
NO!無論營銷廣告做的多麼讓人怦然心動,請相信一點:並沒有完全適合產婦的純天然減肥藥物!你所交的智商税,最後都會變成後悔淚。無論是何種成分,最後都會通多體內消化代謝進入乳汁,成分不明的情況下,不要隨意使用,以防損害嬰兒的肝功能代謝。那麼,正確的產後瘦身該怎麼做呢?請關注思思課堂推出的全週期產後康復之形體康復綜合方案。產後腹直肌分離、大小腿塑形、臀部塑形、妊娠紋淡化,我們各個擊破,讓您健康美回來!
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