馬鞍肉是哪個部位 馬鞍肉圖片
減肥説起來容易做起來難,尤其是一些特殊的部位,總是肉肉堆積,或者就是形狀不好看導致減肥效果大打折扣,我們減肥的目的是使身形更加苗條,下面本站小編帶大家來看一下馬鞍肉是哪個部位?
馬鞍肉是哪個部位
大腿根部連接臀部的那塊「馬鞍肉」真的很煩人!讓屁股變成扁平的方塊臀。很多女生因為長時間久坐,讓脂肪囤積在腹部、臀部,久而久之就會養成那兩塊肉,而且不只讓屁股看起來變大,還會有縮短雙腿長度的視覺效果。下圖就是馬鞍肉的圖片。
馬鞍肉怎麼形成的
馬鞍肉顧名思義就是騎馬時靠近馬鞍部位的肉,這個部位在大腿外側靠近臀部的地方,因為久坐、缺乏運動、坐姿不良、下半身循環不佳等原因形成的兩塊難以消除的頑固脂肪。這個部位的脂肪像小腹和腰間的肉一樣很難減下來,因為身體在運動消耗熱量時,會先燃燒一般脂肪,這一類脂肪很少運動到、而且又囤積已久,最難消掉。
馬鞍肉消除動作
動作一:訓練屁股上半部肌肉每邊30次
橫躺在墊子上,一手撐住頭,另外一首則是扶着地板,將大腿、膝蓋、腳掌維持90度的彎曲,接着想像自己的雙腿是貝殼地來抬起膝蓋,這途中身體要維持住平衡,抬起來的腳掌與膝蓋在開合時,記得要保持懸空,這樣才有訓練的意義。
動作二:訓練屁股側面、後面肌肉每邊20次
接下來,將雙手、雙膝撐地跪在地板上,從大腿根部的位置開始抬腿,膝蓋維持彎曲的樣子,先往身體外側抬高後收回到地板(保持懸空!)之後再往後抬,台的角度不宜太高,最多就抬到大腿與背部維持一直線。
動作叁:訓練屁股側面、後面肌肉每邊10次
最後一個動作,躺在墊子上、手掌朝下來維持身體的平衡,將從上背部開始抬起來,讓身體下方呈現一個叁角形,把腿往身體的方向抬,抬到最高點時,記得腳掌要保持與小腿垂直的方向。
馬鞍肉消除瑜伽動作
1、側腿飛踢
記得要鋪瑜伽墊,免得膝蓋受傷哦!首先採取俯卧姿勢,雙手並排、置於肩膀正下方,雙膝置於腰臀正下方,身體與地面呈現平行狀態,接着抬起右腳、往右側腰臀的高度方向踢出,停三秒接着收回,改換左腳,這樣算完成一組,左右交替一共30組。
2、上鈎屁屁微笑線(步驟1)
和上一個動作一樣、採取俯卧姿勢,手掌平放置於地面,手肘與肩同寬撐在地上,雙膝置於腰臀之下,接着微微彎曲右膝、稍微離開地面5公分,然後把右腳踝微微向左腳踝移動,但是不要碰到哦。
3、上鈎屁屁微笑線(步驟2)
接續上一個動作,將右腳往後上方踢,就像駿馬踢壞人一樣~左膝繼續保持跪姿。接着放下右腳,重複這個動作8次,最後一次要讓腳在上空懸停15秒,這樣才算完整的一組。重複做4組,然後換另一隻腳。
4、仰卧抬腿(步驟1)
是不是滿身大汗、屁屁和大腿脹痛?現在是最後一組動作啦。先向右側半躺,左腿彎曲,右前臂置於地面,手肘與肩膀垂直撐在下方。接着左腳抬起、彎曲成青蛙腿,但是腳尖不要碰到右腳,懸空哦。
5、仰卧抬腿(步驟2)
接着抬起左腿,向左側直直深處,腳掌也要朝向前方,整個腿繃緊。收回後算是一組,整個動作要做25組,然後換腿繼續做。
-
空中瑜伽可以每天練嗎 空中瑜伽可以瘦肚子嗎
空中瑜伽是一種對我們好處非常多的運動,很多女生都非常喜歡,而空中瑜伽是需要長期練的,有些人會天天練,那麼我們便了解一下空中瑜伽可以每天練嗎?空中瑜伽可以瘦肚子嗎?空中瑜伽可以每天練嗎空中瑜伽是可以每天都練的,瑜伽必須堅持長期練習才會有效果,一般,在早晨、中午...
-
中南路YAMIER美學店面部補水效果怎麼樣 面部補水最快最有效的方法
給肌膚進行補水是非常重要的一步,要是肌膚缺少水分的話皺紋、色斑什麼的都是會出現的,要是自己沒有時間的話去店裏做項目是最好的,有什麼店面是可以推薦的嗎?中南路YAMIER美學店面部補水效果怎麼樣最近皮膚長了好多痘痘,做了清潔和補水,很滿意,感覺皮膚乾淨清透了好多...
-
武漢激光點痣哪家醫院好 武漢激光點痣去哪裏點比較好
聽説激光點痣的效果和其它方法相比都是比較好的,那麼武漢哪家醫院激光點痣比較好呢?有什麼點痣的地方是可以推薦推薦的?武漢激光點痣哪家醫院好點痣醫院選擇正規的比較好,裏面的醫生操作經驗豐富,使用的設備比較先進,能提高手術的成功率。激光點痣主要是通過用光熱...
-
體脂秤和體重秤區別 體脂秤和體重秤哪個好
體重秤和體脂稱都是可以用來測量體重的,那這兩種不就是同一種測量工具嗎,體脂稱和體重秤有什麼樣的區別?體重秤和體脂稱相比哪個比較好?體脂秤和體重秤區別體重秤的作用主要就是表現在能夠精準的測量人的體重,而且通過每日的體重變化,反映一個人在某個時間段的體重控...