轮班工作睡不好?3种方法助睡眠
轮班工作睡不好?你知道是什么原因吗?经常有些晚上轮班的人员会睡不好,失眠,注意力不集中等问题,这时就需要经常一些有效的治疗了,不然你的身体很可能会吃不消,从而出现各种问题。
医师指出,轮班又可以分很多种,有的是固定长期都是大夜班,或是像医生、护士是值班48小时休12小时,也有的是像空服员的类型,每周依据排班表来决定上班时间,再加上飞到各国的时差问题,作息睡眠更难调适。
促进睡眠的好方法:
1、循序渐进,延后1小时睡觉
如果说无法避免工作是属于轮班性质的,那尽量把班表排出一个「规律」。如此一来,当你知道下周要上22~6点的夜班,就从今天晚上开始,每天延后1小时上床睡觉,将作息慢慢调整成夜班模式。
2、营造属于自己的黑夜!戴上墨镜吧
人的大脑会接收到外界光线亮度,靠此判断现在是白天或黑夜,值夜班的工作者在天亮的时候下班,让大脑接收到光线刺激,日光灯、太阳光让它以为还在白天,无法进入休眠状态。
因此,建议下班回家时戴副墨镜,减低经由眼睛接收到的亮光,有点像是欺骗大脑现在是黑夜的感觉。此外,回到家后也可把家中窗帘放下、尽量保持没有强光的环境,如果对声音较为敏感的人,也可以准备耳塞、眼罩,阻绝外界光线和噪音,帮助安稳入睡唷!
3、快下班就别喝提神饮料
很多人习惯在熬夜上班时,潜意识地告诉自己要靠咖啡因、提神饮料才能保持清醒,不知不觉喝进一堆刺激性饮料,甚至乱吃零食。事实上,日夜颠倒的轮班就已经够伤身了,饮食当然就要更注意啰!该休息的时候就让身体好好休息,不要下班回家还继续吃东西,扰乱身体作息。
如果长期从事轮班工作,已经影响到你甚至在休假的时候也睡不好,或是常常感到疲惫不堪、补眠再久也无法消除疲劳,那么建议还是前往医院或诊所的睡眠专科挂号,咨询医师专业意见,别让工作影响到健康,才是最重要的喔!
-
呼拉圈能减肥吗
可以。呼拉圈能减肥吗1在持续性的转动呼啦圈的时候,是可以达到有氧运动的水平的,不仅可以帮助燃烧全身的脂肪,同时还可以在运动腰肌、腹肌以及侧腰肌的同时,帮助腰部的脂肪快速的燃烧。转动呼啦圈不单单可以帮助收紧腰腹部,同时还可以促进肠道的蠕动,尤其是在帮助促...
-
懂养生的女人不一般
懂养生的女人不一般,养生在我们生活中受到很多人的重视,养生的方式根据不同的人给我们造成的影响也是不一样的,以下分享懂养生的女人不一般。懂养生的女人不一般1什么样的女人最有气质?我觉得是“年龄成迷,颜值无敌”的女人。“不老女神”刘若英就是最有代表性的一...
-
胆固醇高不能吃什么
蛋黄、动物内脏、动物性脂肪等。胆固醇高不能吃什么11、蛋黄胆固醇如果比较高,那么蛋黄就不宜多吃了。鸡蛋是我们平时几乎每天都在爱吃的东西,它的蛋黄中胆固醇含量是比较高的,对于常人来说,一天吃三个以下的蛋黄都没有问题,但是如果已经有胆固醇高的情况了,就不要吃...
-
莲子的功效与作用
补脾止泻、固肾涩精、养心安神。莲子的功效与作用11、清心:莲子味甘、涩,性平。归脾、肾、心经。莲子心还有很好的去心火功效,可以治疗口舌生疮,并有助于睡眠。2、去热:莲子心性寒,服用之后具有清心泻火的作用,所以对于各种燥热、高热的疾病具有很好的效果,3、止血:...