中醫要怎麼養心

一般可以通過飲食調理、調整作息、適當運動等方式進行養心。

中醫要怎麼養心1

情緒不要大喜大悲：

在中醫看來，一切波動的情緒對人體都是不利的，大喜則傷心；若想養心，則不能大喜大悲，學會控制自己的情緒，看淡一切得失，傷什麼也不能傷“心”。

保持不生氣、不緊張，一切隨自然、經常旅遊：

生氣是對人體的最大傷害，當人生氣時，血壓會突然間升高；長期生氣，心臟會受不了，人們常説：一被嚇，就心跳加速，小心臟”呯呯“地跳，心臟受不了驚嚇。另外，身體內的濁氣便會亂竄，竄至心臟之間，便會堵塞心臟，長期容易形成心包積液。

經常按摩心包經：

人體的每條手臂都有6條經絡，其中在手臂的陰面的中間那條線就是心包經；心包經與心臟有關，經常按摩心包經，保持心包經的暢通，對心臟病很有益處。如果感覺心慌時，用刮痧板沿着心包經從上至下地刮痧，心臟會感覺特別舒服。

　　

保持適量的運動，促進心臟的活力：

如果一個人長期不運動，心臟就漸漸地失去活力；運動能加速身體內血液的循環速度，增加心臟的活力，心臟的活力提高了，身體各方面的機能就會提高。

每天美美地睡個午覺：

睡午覺，看似簡單的事情，但對養心卻非常有利；為什麼呢？人經過了一個上午的勞動，頭腦已經非常累了，需要休息；中午，剛吃過午飯，消化食物需要充分的血液，再加上11-13點是心經的'運行時間；此時美美地睡個午覺，對於身體非常有利，哪怕閉目養神30分鐘，都能很好地養生！

多吃點紅色的食物、多與快樂的人一起：

紅色的食物利於養心，利於心臟，可經常吃，食補的方法安全簡單；比如紅豆、紅皮花生、紅棗，這些食物能補血養顏，還能養心。另外，多與快樂的人生活在一起，少一些爭論事非，將心放寬，也是養心的好方法。

中醫要怎麼養心2

清心靜神

清心靜神，即保持心神清靜，合理的用神。而清靜是指精神情志保持淡泊寧靜的狀態，是思想的清靜，需要修煉才能達到的狀態。因為神氣清靜而無雜念，可達到真氣內存，心神平安的目的。我們提倡的清心靜神主要是心神不妄動，用而不過，思想專一，排除雜念，不可見異思遷，想入非非 ，從而能專心致志的工作和學習。

些年來，思想清靜與健康關係的研究越來越多。生理學研究證實，人在入靜以後，生命活動中樞的大腦又恢復到人的兒童時代的大腦電波的慢波狀態，也就是人的.衰老指標得到了“逆轉”。

社會調查發現，凡是經過重大精神挫折和思想打擊之後，又未得到良好的精神調攝，多種疾病的發病率都有明顯的增加。所以，只有經常保持思想清靜，調神養生，練習氣功，才可以有效地增強抗病能力，減少疾病的發生，有益身心健康。清心靜神，具體來説，包括以下兩個方面：

　　

1） 少思寡慾

少私，是指減少私心雜念；寡慾，是降低對名利和物慾的嗜慾。少私寡慾這個詞最早見於《道德經》中。中醫學認為，妄思嗜慾出於心，嗜慾不止則會擾動精氣，無助於健康長壽。這是因為私心太重，慾望太高或太多，達不到目的，就會產生憂鬱、幻想、失望、悲傷、苦悶等不良情緒，從而擾亂清靜之神，使心神處於無休止的混亂之中，導致氣機紊亂而發病。

如果能減少私心和慾望，從實際情況出發，節制對私慾和對名利的奢望，則可減輕不必要的思想負擔，使人變得心地坦然，心情舒暢，從而促進身心健康。我們周圍經常可以看到那些高壽的老人，他們儘管滿頭銀絲，但依然面色紅潤，精神矍鑠。這跟他們光明磊落、性格豁達、無慾無求的精神境界有莫大的關係。

2）抑目靜耳，養心斂思

養心，即保養心神；斂思，即專心致志，排除雜念，驅逐煩惱，心神內守。要維持心神內守，應注意避免外界事物對心神的不良刺激。眼耳是心神接受外界刺激的主要器官，中醫認為其功能受心神的主宰和調節。因為人生活在社會中，人事相處，耳目所觸，都要反映在大腦裏，從而影響心神。故耳目清靜，不讓瑣碎之事縈繞於心，自然會使心情舒暢、放鬆。

凝神斂思的養生法，並非無知無慾，無理想無抱負，毫無精神寄託的空耗時光，也不是飽食終日，無所用心。它是指在學習工作時專心致志，把名利慾望丟在一邊，則心神內守，思想清靜；

在學習工作之餘，寄情於琴棋書畫、花鳥蟲魚，興趣盎然，自然凝神定志，瑣碎煩心之事不能干擾，亦有利於安定心神，此即所謂“動中求靜，以靜養動”法，這個方法對那些離退休後在家自我感覺無所事事的老年人是尤為適合的。

　　

清靜養神這種自我調節方法，能保持神經系統不受外界因素對精神的干擾，使人體生理功能處於良好狀態中。只有精神靜謐，從容温和，神用專一，排除雜念才能做到安靜和調，心胸豁達，神清氣和，樂觀愉快，這樣不僅有利於學習和工作，而且能使整體協調，生活規律，有助於健康長壽。

中醫要怎麼養心3

護心的根本原則在於維護心臟的陽氣，也就是它的動力。專家認為，可補肺養心。

生命在於運動，運動對心臟的保健有着首當其衝的作用。有氧運動的目的在於增強心肺功能，增加心肺的耐力。有氧運動時，血液可以供給心肌足夠的氧氣，氧氣能充分酵解體內的糖分，增強和改善心肺功能，還預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態。

(1)快步走

每天步行約3公里，時間在30分鐘以上。每週運動5次左右。這樣堅持運動可以提高心肌收縮力，消退冠狀動脈粥樣硬化，同時控制血壓，調節血脂，調控血糖。

(2)太極拳

太極拳的重點在於“呼吸調整、全身放鬆”。每天都打一輪太極拳，對心血管系統大有益處。太極拳使大小腿肌肉羣的高功能運動，使人體如同增加了許多小水泵，幫助心臟工作，即減輕了心臟負擔。由於太極拳重視人體下盤功力訓練，有利於氣血下行，調整人體上盛下衰狀態，可防治血壓高、抗衰老的功能。

　　

維護血脈通道 保持血流通暢

“冠心病的元兇就是動脈硬化，當血管內斑塊形成時，高血壓、高血脂等導致血栓脱落，可誘發急性心梗的發生。”因此，專家認為，對於保持血流通暢對於“養心”非常重要。

(1)按壓太沖穴降壓法

首先，找到太沖穴的正確位置，它在第一和第二足趾之間;其次，用大拇指按壓或掐此穴位，以有疼痛感為宜，每次3-5分鐘，每天2-3次。中醫認為，對於突然急劇的血壓升高，採用按壓或針刺雙側太沖穴的方法，常可在短時間內收到較好的降壓效果。

(2)把血壓“吃”下來

芹菜，入肝經，性偏涼，低鹽，高鉀。《本草綱目》記載：“芹菜”可治療甘陽頭暈，面目紅赤等。所以，芹菜對於肝陽上亢的高血壓患者有一定的好處。

另外，像黑芝麻，黑豆，桑椹等這幾種食物，常吃有補肝腎，益精血的功效。尤其是腎虛型高血壓患者有利。

　　

(3)讓血管“做體操”

據説，國醫大師鄧鐵濤就有用冷熱水交替沐浴的習慣，這種方法可使血管舒縮運動加強，加速血液循環，增加血管彈性，改善心腦血管功能。對於預防血管硬化，保持血管通暢有一定的好處。

具體方法：先用温熱水洗，再用稍涼的水沖洗。沐浴時，水温的選擇要合適。温水不宜太熱，以人體感覺温熱舒適為度，一般38℃-43℃為宜;冷水沖洗時，水温不宜太低，以人體感覺微涼為度，一般25℃左右為宜。

以德養心

養生始於養德，那些人際關係處理得好，隨時隨地都樂於做好事，肯犧牲自己利益，肯於助人為樂者，比那些為蠅頭小利而爭吵不休，為人固執、性格孤僻，斤斤計較的人，死亡率低2.5倍。

(1)寬心待人，助人為樂

“人生在世，難得糊塗”啊!專家説，良好的心理和精神能促進體內分泌更多的`有益激素、酶類和乙酰膽鹼等，這些物質能把血液的流量，神經細胞的興奮調節到最佳狀態，使心臟和血管保持良好的功能。

(2)道德養心八珍湯

慈愛心一片，好肚腸二寸，正氣三分，寬容四錢，孝順常想，老實適量，奉獻不拘，回報不求。

培養興趣調心神

我們常常聽到病人説：“醫生，我那天跟家人吵了一架，情緒很差，結果心絞痛就發作了。神亂則血脈亂，神和則血脈安，所以控制情緒，保持平和心態對於養心也很重要。

(1)靜坐吐納功

端坐，挺胸收腹，下頜內收，將右手放於左胸的心前區，閉合雙目，使精神進入寧靜狀態。慢慢地調節呼吸，使呼吸速度緩慢而深沉，右手順時針地輕摩心臟，一呼一吸為一息，一息按摩一圈，按摩36圈。此法可穩定情緒、運行氣血、調養心神。

(2)培養良好興趣愛好

通常我們説，怡情養心，意思就是人應該有一些興趣愛好，以下提供幾個簡單的參考：

言為心聲，書為心畫。書法體現了中醫所倡導的形神共養的統一性。除此之外，詩詞歌賦、音樂、舞蹈、戲劇、樂器、棋藝、種花等，都是非常健康，都可以讓浮躁的心情平靜下來，對養心非常有幫助的興趣愛好。

　　

吃什麼養心

豆類

豆類中含有鎂離子和葉酸。鎂離子能夠降低人體血壓，葉酸則可以減少體內“同半胱胺酸”——這種會將心臟病的發作風險提高的氨基酸的濃度。研究還發現，深色豆子中的這些成分含量尤為豐富，如黑豆、紅豆等。

乾果

乾果中的核桃含有大量的植物甾醇，而這種成分能夠減少人體腸道對膽固醇的吸收。同時，核桃中還含有能夠預防血栓的Omega-3脂肪酸、維生素E、纖維素、鉀、蛋白質等。所以，為了心臟的健康，建議大家每週吃5次核桃、大杏仁、開心果或者腰果。

橄欖油

橄欖油中多酚、不飽和脂肪、維生素E的含量都極為豐富，對心臟的健康極有好處。其中的多酚是一種能夠防止體內有害膽固醇氧化而傷及心臟的抗氧化劑。因此，無論是炒菜，還是拌沙拉，橄欖油都首選食用油。如果可能，最好選用多酚含量更多的特級初榨橄欖油。