倒立有助於長高嗎？倒立時間多長為宜？

常聽人説經常倒立對人的身體健康有着一定的好處，對減肥也有着一定的效果，道理的運動強度小，是一種很受歡迎的運動。那麼倒立有助於長高嗎？倒立時間多長為宜？

倒立有助於長高嗎

倒立對於長高沒有多大幫助。

倒立是可以改善身高的，但是效率一般很低，很多人選擇這個倒立來增高都不會得到什麼好的效果，想要身高更突出，發育更好的話，那麼還得靠飲食和鍛鍊來改善，食物中多吃一些高蛋白的食物，同時也要做選擇隨時做跳高的運動，這樣才可以幫助長高，讓身高更突出。

倒立時可以改善全身範圍的血液循環，雙腿伸直時能夠使肌肉受到拉伸，在一定程度上可以促進長高。但是倒立過久時可能會影響腦部的供氧能力，就需要注意持續的時間不能過長，一般堅持五分鐘之內就可以了，並且動作幅度不能過於突然迅猛，防止身體摔倒受到損傷。平時在剛吃過飯或者飲水過多時不能立即倒立，倒立結束後要及時活動筋骨，以使其得到放鬆。

倒立時間多長為宜

1、以目前的研究數據來看,每天倒立2小時,即可達到抵抗面部骨骼下垂之勢。只每天倒立1小時以上,才可能有縮小頭部骨骼的功效及增加腦血管疾病的危險。所以,追求美麗青春的女性,不要太貪心!

2、雙手倒立(有支撐物)這是練習倒立的基本功,雙手撐地,兩腳靠在牆上或樹上,以訓練耐力為主。基本要求5分鐘。

3、頭手倒立(無支撐物)練習平衡的基本功夫,頭部與雙肘形成三角支撐,雙腳無支撐,體會平衡的感覺。堅持時間長一點好。

倒立有什麼好處

提高智力和反應能力

人的智力高低和反應能力的快慢，是由大腦來決定支配的，而倒立能增加大腦血液供應和各種條件下的支配傳感能力。

改善血液循環

平時直立行走時，血液循環方向是由橫向變為豎向，比較容易造成大腦供血不足。而且現代社會，久坐族越來越多，導致血液循環不流暢，而且容易頭暈。而倒立人的血液循環方向改變，改善大腦供血，促進大腦發育。

緩解肌肉疲勞

倒立的時候，肌肉伸展放鬆，對於緩解引力作用導致的頸部、肩背部及腰部等部位的肌肉緊張有幫助。

增加肌肉力量

倒立時，整個身體的重量都靠上肢支撐，三角肌，肱二頭肌和肱三頭肌都能夠很好得到鍛鍊，肌肉力量也能得到加強。

調整內臟器官

自立行走時人的心臟和腸胃在地心引力下下移。造成許多腸胃和心臟器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤積，產生腰圍線和大腹肥胖。在倒立的情況下，內臟得到重力和反向作用，使下垂狀況得到改善。

緩解脊椎不適

利用地球引力(重力)對人體的自然牽引、拉伸作用，放鬆長期受壓迫的脊椎，促進椎間盤生長和再生，幫助其恢復彈性，增強脊椎的柔韌性，預防、治療各類脊椎病變引發的疾病，緩解疼痛。

可以減肥瘦身

要把倒立做得標準，需要要腿部和上身在一條直線，在這個過程中，需要手、腰部、腿部一起用力，緊張才能保持身體平衡，這個過程也是可以消耗腰腿部脂肪，有效改善體形的。

鍛鍊平衡能力

倒立需要相對的平衡才能做起來，所以對於平衡能力的鍛鍊是很有效的。再加上平衡能力是由小腦控制的，所以也可以起到鍛鍊小腦的作用。

提高身體免疫力

淋巴系統對身體的正常運轉非常重要，淋巴細胞是身體裏毒素的”清道夫”，在身體裏遊走把碰到的毒素搬運到淋巴結並予以清除。肌肉的緊張狀態和地球引力幫助淋巴細胞在身體裏的活動。當人的身體在倒置狀態下，淋巴細胞經過身體一些部位(如肺)會更容易並且更快。

幫助身體放鬆

倒立對於身體來説有很好的放鬆作用，在倒立中人的副交感神經系統處於激活狀態，幫助身體和頭腦的平靜。

倒立治療頸椎病嗎

頸椎病的頸部症狀為主的頸型、神經根受累出現上肢症狀的神經根型、四肢運動和感覺障礙的脊髓型、椎動脈受壓引起椎動脈周圍交感神經刺激症狀的椎動脈型和壓迫食管有吞嚥不適或困難的食管型。不知道你的症狀具體是什麼。其主要反應是疼痛、頭暈、嘔吐、手麻、失眠、反射性疼痛等。若不抓緊治療，病情進一步發展，還可能導致無規律性流涕，視力下降，面癱或上肢肌肉萎縮等嚴重後果。

頸椎病倒立治療後頸部痠麻痛感消失 ,頸椎靈活自如了。倒立後感到眼明、腦清、心爽 ,全身有舒服感。這是因為倒立增加了大腦的血液供應 ,頸部血管得到擴張,頸椎關節受到了自然牽引 ,減輕了頸椎的負重。雙手支撐倒立 ,雙腳靠在牆壁上 ,熟練之後可將腳離牆成無依託的雙手靜止倒立。倒立時前後點頭 ,左右點頭 ,頭向後仰,旋轉脖頸，練完後站起正立時 ,要仰頭觀天 ,雙手託天 ,拍打雙肩 ,頭頸旋轉 ,前點後仰 ,揉搓大椎。

其實在中醫臨牀上還有很多方法是可以治療頸椎病的，倒立治療主要是針對於初期頸椎病患者治療效果比較明顯，如果是重度的頸椎病患者，我們可以建議在保健治療的基礎上輔助按摩和藥物治療，這樣可以達到標本兼治的效果。不過不管是哪一種治療方法，持之以恆是非常重要的。