坐位體前屈滿分多少？坐位體前屈摸不到腳怎麼辦

有些人表示坐位體前屈是一項生無可戀的鍛鍊項目，因為手短胳膊粗的很難摸到到腳。那麼，坐位體前屈滿分多少？坐位體前屈摸不到腳怎麼辦？

坐位體前屈滿分多少

為鼓勵和推動學生積極參加體育鍛煉，增強學生體質，於2002年開始在中國試行《學生體質健康標準》。坐位體前屈屬於該標準規定的測試內容之一。根據2005年全國學生體質健康與健康調研結果，教育部和國家體育總局對《學生體質健康標準》進行了完善和修改。

測試方法：場地一般為室內，用電動測試儀進行測試。考試時，考生直角坐，兩腿伸直，兩腳脱鞋平蹬測試縱板坐在平地上，兩腳分開約10—15釐米，上體前屈，兩臂伸直向前，用兩手中指尖逐漸向前推動遊標，直到不能前推為止。測試計的腳蹬縱板內沿平面為0點，向內為負值，向前為正值。記錄以釐米為單位，保留一位小數。

大學男生19.8釐米以上;女生18.6以上就是優秀了。男生23釐米是滿分，女生21.1釐米是滿分。

坐位體前屈摸不到腳怎麼辦

做位體前屈不到位是腿的韌帶不夠柔軟。

一份訓練計劃，如果能堅持，半個月內就出效果。

壓腿：把腿搭在比腰稍高的固定物體上(如你學校的領操台)上下腿伸直，身體保持正直。然後用額頭觸你的小腿，堅持三十下，再換另一條腿做三十下。每天三頓飯前都要練，剛開始的幾天，大腿韌帶會痠痛，堅持幾天后就會好。如果你動作到位的話，一週就出成績。

個人練習

一、正壓

以壓右腿為例

1.身體正對平台(平台約與腰同高)，以右腿放在平台上，左腿與地面垂直為準。

2.右腳放在平台上，膝蓋打直、腳尖勾起。左腳腳尖指向前方，膝蓋打直。

3.腰背挺直，向前壓時雙手扶膝(水平高者可以雙手抱腳)，以髖關節為軸，下頜指向腳尖。(動時類似活頁)

4.每組壓十次，第十次時壓到最大程度並保持5—10秒，每條腿每次壓2-3組。兩條腿輪換一次為一大組，每次練習2—3大組為宜。

二、正踢

要求：

1.支撐腿腳後跟不能離地，腳尖向前，腿伸直。

2.擺動腿以髖關節為軸，踢腿時，腿伸直，腳尖勾起踢向額頭。(動時類似活頁)

做法：腰背保持正直，左腳上半步，踢右腿，走兩步後上右腳踢左腿以此類推。

走兩步目的：讓同學們初學踢腿時不至於太緊張，使動作更協調更易於掌握。

三、立位體前屈

要求：兩腿併攏，膝蓋打直。

方法：可以在平地上練習;也可站在矮台階上練習;也可以雙手抱腿，面部貼近小腿。每組壓十次，第十次時壓到最大程度並保持5—10秒。

四、坐位體前屈

每組壓十次，第十次時壓到最大程度並抱住雙腿或雙腳保持5—10秒。

五、利用台階練習法

動作方法：學生站在上一級台階上，成立位體前屈姿勢，加振動，用手指指尖或手掌去觸摸下一級台階的枱面。

坐位體前屈是負值對身體有影響嗎

沒影響，只是柔韌性差，關節活動範圍小些，運動能力會差點。一般不怎麼運動從不壓腿拉韌帶的人體前屈都不好，但每天堅持拉韌帶，拉到疼，，堅持幾個月，手掌都可以超過腳尖。