坐位體前屈可以減肥嗎?坐位體前屈能瘦腿嗎
對於一些人來説大肚腩,粗小腿都是一種身材缺陷,甚至為了減肥瘦腿尋找各種有效方法嘗試。那麼,坐位體前屈可以減肥嗎?坐位體前屈能瘦腿嗎?
坐位體前屈可以減肥嗎
減肥從來都不是一朝一夕可以做到的事情,不過加強鍛鍊確實可以燃脂,而且坐位體前屈本身是用於反映人體柔韌性的測試項目。柔韌性是指人體完成動作時,關節、肌肉、肌腱和韌帶的伸展能力。柔韌素質的好壞,取決於關節的解剖結構和關節周圍軟組織的體積大小及韌帶、肌腱、肌肉及皮膚的伸展性。柔韌素質與健康的關係極為密切,柔韌性的提高,對增強身體的協調能力,更好地發揮力量、速度等素質,提高技能和技術,防止運動創傷等都有積極的作用。通過體育鍛煉能提高關節的靈活性,改善關節周圍軟組織的功能以及肌肉、韌帶、肌腱的伸展性,而當人們缺乏體育鍛煉,體質下降時,很多都是從柔韌素質的下降開始的。
所以説,坐位體前屈項目可以消脂,但是減肥還得需堅持鍛鍊。
坐位體前屈能瘦腿嗎
可以,坐位體前屈跟拉伸的動作很相似,有些電腦族長期做辦公室,小腿容易粗壯,而每天做做拉伸可以活動筋骨而且有利於瘦小腹小腿。
坐位體前屈練習方法
徒手
站位體前屈:兩腿並立,以膝伸直,上體前屈,兩手掌觸地,上體與腿儘量貼近,復原姿勢後連續再做(也可兩手扶小腿後部來做)。
橫叉:兩手在體前扶地,兩腿左右分開成直線,上體俯卧或側傾。
正踢腿:直立,兩臂平舉,左腳向前邁出一小步,右腿繃腳面伸直,起腿要輕,急速有力地向上踢腿,高度要高,落腿要穩。兩腿交替練習(有難度的練習—騰空飛腳)。
原地跳志體前屈:兩腿分立,兩膝彎曲,兩臂後襬,成半蹲式,向上縱跳,同時兩腿分腿向體前前踢,上體前屈,兩臂前伸觸腳(此動作類似於“兩頭起”)。
在肋木上
正壓腿:一腿直立,另一腿舉起放入於肋木上,身體正對高腿,上體向前儘量用胸部貼腿,雙膝不得彎曲,復原姿勢後連續再做,一定次數左右腿互換。
側壓腿:一腿直立,另一腿舉起放於肋木上,身體側對高腿,上體儘量側屈,用頭的一側貼腿,不要前傾或後仰,復原姿勢後連續再做,一定次數左右腿互換。
吊起屈腿:背靠肋木,兩手抓住肋木上方,兩腳懸空,上體不動,直腿前屈,復原姿勢後連續再做(也可以兩腳倒掛於肋木之上,上體前屈。
在墊子上
盤腿體前屈:兩腿屈膝盤坐,兩腳掌相對;兩手握住兩腳;上體前屈。復原姿勢後連續再做,一定次數左右腿互換。
單腿屈:兩腿分開坐於墊上,兩手握住一隻腳,上體前屈,一定次數左右腿互換。
雙腿伸直,腳跟併攏,腳尖自然分開,然後掌心向下,雙臂併攏平伸,上體前屈,兩手指勻速前移,直至不能移動為止,復原姿勢後連續再做。
直膝分腿坐壓腿。雙腿儘量左右分開,坐在墊子上,雙手體前扶地。雙手從腿內側去抓住雙腿的腳踝,重複3-5次。然後呼氣,轉體,上體前傾貼在一條腿上,雙手扶在身體前傾一側腿的踝關節前部。要求充分伸展雙腿和腰部。
跨欄坐。雙腿儘量左右分開,坐在地面上,成跨欄坐姿勢,呼氣轉體,上體前傾貼在一條腿上,雙手扶在身體前傾一側腿的踝關節前部,保持15-20秒,重複3-5次,然後交換腿進行。要求兩條腿應儘量左右分開。
坐壓腿。雙腿分開坐在墊子上,以右腿在體前伸直為例,左腿彎曲,腳跟接觸伸展腿的內側,左小腿外側貼近地面,與右腿組成三角形,背部挺直,呼氣,上體從胯部開始前傾,貼近右腿大腿的上部,雙手抓住右腳腳尖,右腿膝部保持伸直,動作幅度儘量大,保持這個姿15秒,然後交換腿進行,每條腿拉伸3-5次。
雙人練習:一人按照單人練習的要求做,另一人在其身後用雙手壓其肩,使其最大限度地拉伸肌肉,一定次數兩互換。
雙人拉鋸:兩個人面對面坐在墊子上,腳對腳,兩腿並排伸直,上體前屈,手相扣,互相拉動。
扶腿壓前屈:一人仰卧,兩腿併攏,兩腿做體前屈,另一個人扶其腿下壓。
遊戲
胯下傳球:以小組競賽的形式進行,前後兩人的距離要適中(要有一定的難度),看哪一組快。
連貫前滾翻接力:以小組競賽的形式進行,每人做5次前滾翻,來回接力(也可以後滾翻接力)。
注意事項
在鍛鍊柔韌性練習的時候一定要注意做準備活動,不要急於求成,練得過快、幅度過大過猛。尤其在冬季鍛鍊必須充分做好準備活動。其鍛鍊前不熱身,則容易引起肌肉、韌帶拉傷或扭傷。坐位體前屈成績的提高不是一時可以完成的,它需要我們循序漸進,從易到難,持之以恆,通過自己的努力,逐步來提高。
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