hiit適合所有人嗎?hiit需要每天做嗎?
hiit訓練是現在特別流行的健身方式,通過快速高頻的運動達到減脂效果,hiit對於減脂和塑造線條的效果特別好。下面本站小編給大家講講hiit適合所有人嗎?hiit需要每天做嗎?
hiit適合所有人嗎
每個人都可以做HIIT訓練嗎?這概念就像如果你沒有良好的訓練,不會輕易嘗試半程或全程馬拉松一樣,你能想象從來不運動的人急於減脂進行HIIT會有多麼危險???
沒有訓練基礎,你也不能輕易嘗試HIIT。就像你必須先學會走,再去跑一樣的道理!審視你自己!科學的訓練就是在力所能及的範圍內做最大的努力!
嘗試一個新的訓練必須謹慎,特別是進行HIIT訓練,如果方式不對,容易造成肌肉痠痛或受傷,專家建議,必須有持續跑30分鐘的能力,或者説你必須是這個水平線上的體質,你再來進行HIIT訓練。
hiit適合每天練嗎
hiit屬於減脂運動,減脂最好一週5天以上,所以在身體允許的情況下是可以每天做的。
減脂總歸還是要看攝入熱量和代謝的差額…所以時間看自己的作息和習慣。很多健身計劃也是按照訓練時間計劃飲食的,所以沒有一定要什麼時間。
hiit訓練注意事項
1、準備進行HIIT的人有或曾經有過心臟、血管、肝和腎臟的疾病、或者曾經出現過骨骼、脊椎的問題(比如兩年內出現過骨折、腰椎間盤突出等)嗎?是否有醫生建議過不要劇烈運動?這是指導進行HIIT訓練的人首要要問的問題。高強度間歇訓練,正如它的名字,它是一個強度極高的訓練,是絕對不推薦給身體沒那麼健康的人進行的。像心臟、血管有疾病的病人在運動中是有心臟驟停、血管破裂、堵塞的風險,重則致命。
2、準備進行HIIT的人超重嗎?BMI指數(體重(kg)/身高的平方)超過25,甚至超過28了嗎?BMI超過25人是不推薦進行HIIT的,因為HIIT中過半數的運動需要你進行跳躍、蹲起。較高的體重會增加骨骼特別是下肢骨骼的壓力,大幅度且急性的運動很可能會使得下肢骨骼、關節(特別是膝關節)出現骨裂、骨折、半月板損傷等。
3、準備進行HIIT的人有運動的基礎嗎?HIIT是一個強度和訓練量都很可觀的訓練,需要比較高的心肺功能、肌肉力量和耐力的儲備和協調能力。這裏的運動基礎是指具有較長時間耐力能力,比如能在70%最大心率的情況下跑20分鐘;足夠的力量,比如能夠做快速的20個俯卧撐和蹲起,而不會有損傷或者無法完成的情況。
hiit訓練心得
通常HIIT20分鐘的訓練比在跑步機上連續跑一個小時還要有效,重點是前者達到了更優秀的效果並且節省了四十分鐘之多,這種訓練方式會讓你在20分鐘之內耗盡100%的體力,具體方法是1分鐘不間斷高強度運動,20秒鐘休息.至少6個循環。
因為最近怕到平台期,所以我加大了訓練,並且在健身後,開始做HIIT的適應性訓練。我覺得現在大多數減肥的人,身體素質並不是很好,所以不要一上來就開始高強度訓練,否則會產生暈倒,心臟不適等問題,我們需要一個緩衝時期。大家可以從網上搜索HIIT視頻,自行訓練。
再説一下近期飲食,有人和我説晚上會餓,特別是東北這邊,冬天很冷,吃涼涼的沙拉也不舒服,其實你完全可以喝湯,吃一個雞蛋,加上少量去皮雞腿,這些晚上吃都是ok的!而且你可以去賣麻辣燙的地方,讓他給你燙一份蔬菜,告訴他不加湯,不加其他亂七八糟的東西,燙完之後,你自己放點鹽,醬油就好了。
減肥的人都是在努力想辦法,而不是為自己的懶惰找藉口。我從將近140斤減到現在128.4斤,也是付出了很大的努力。減肥還在繼續,不知道你願不願意和我一起變瘦~~~
-
仰卧起坐能減掉肚子上的贅肉嗎 仰卧起坐可以瘦哪裏
夏天到了要是肚子上有些小肉肉的話會看的特別明顯,聽説經常做仰卧起坐的話可以減掉肚子上的肉肉不知道是不是真的?做仰卧起坐具體可以瘦哪些地方?仰卧起坐能減掉肚子上的贅肉嗎是可以減掉的,但是需要長期堅持,並且每天所做的量也是有一定要求的,還有就是做仰卧起坐的...
-
俄羅斯瑞士冰球場幹架裁判遭誤傷 冰球比賽可以打架嗎
冰球比賽是一種很常見的運動,很多人都知道這是一種什麼運動,並且在冬奧會中也是有冰球這一項的,那麼我們便要了解一下俄羅斯瑞士冰球場幹架裁判遭誤傷?冰球比賽可以打架嗎?俄羅斯瑞士冰球場幹架裁判遭誤傷北京時間2月9日晚,2022北京冬奧會男子冰球項目迎來揭幕戰。俄...
-
大偵探7陣容 明星大偵探第七季什麼時候播出
通常我們大家都知道,日常生活喜歡看綜藝的人是非常多的,而明星大偵探也是一部非常受歡迎的綜藝,那麼我們便要了解一下大偵探7陣容?明星大偵探第七季什麼時候播出?大偵探7陣容何炅、戚薇、吳昕、張若昀、大張偉、王鷗、魏晨、張新成、楊蓉、喬振宇。2021年10月26日,芒...
-
同事請假參加冬奧會順手得了銅牌 冬奧會志願者怎麼報名
北京冬奧會是中國今年2月份最大的一個盛事,對於北京地區的人們應該能夠深切感受到北京冬奧會的氛圍。近日,有一新聞報道,有員工發現自己的同時請假去參加了冬奧會,而且還拿了銅牌,一起來看看具體情況。同事請假參加冬奧會順手得了銅牌近日,上海一名員工發現,自己的同...
相關文章
- nike hustle hart凱文哈特簽名球鞋day to night系列什麼時候發售?
- hiit能瘦腿嗎 hiit前需要跑步嗎
- hiit可以鍛鍊肌肉嗎 hiit會掉肌肉嗎
- smoothskin和slikn infinity哪個好?smoothskin脱毛儀怎麼樣
- givenchy infinity多少錢?紀梵希infinity包包專櫃價格
- hiit是力量訓練嗎?hiit能增肌嗎?
- hiit訓練是什麼?hiit訓練是有氧嗎?
- whitissimo防曬霜怎麼樣?whitissimo防曬專櫃價格
- nike kyrie s1 hybrid what the配色實物什麼樣?
- 每個人都適合做hiit嗎 hiit新手怎麼練