腳蹬拉力器有用嗎 腳蹬拉力器的作用

腳蹬拉力器是現在比較實用頻繁的一款健身器材，用它來健身效果是很好的，它需要做到手腳一起配合使用的，下面來看看腳蹬拉力器的作用吧。

腳蹬拉力器有用嗎 

腳蹬拉力器對於健身和減肥都是有用的，主要看你是要練哪裏，有的地方使用腳蹬拉力器減肥特別明顯，但是有些地方就稍微差一些，只要用對了方法都是有一定作用的。

腳蹬拉力器的作用

1、鍛鍊肌肉

鍛鍊肌肉是拉力器健身運動最主要的作用，不僅能鍛鍊手臂的肱二頭肌、肱三頭肌，背部的背闊肌、胸肌，還能幫助鍛鍊腿部肌肉。

2、減肥塑身

拉力器健身運動中，是處於有氧狀態下進行的話，即拉力器拉伸作用緩慢的情況下，是能幫助燃燒體內脂肪，進而起到減肥作用;而且人體的健美在比較大的程度上，是與肌肉的強健豐滿有關的，拉力器鍛鍊則是能達到這個方面的效果，使得體型變得豐滿、勻稱。

3、促進骨骼代謝

經常進行拉力器運動，是能起到促進骨骼的新陳代謝的作用的，能使骨骼變得更加粗壯和堅固，能防治骨質疏鬆症，使骨骼的抗拉、抗壓、抗扭轉等機械性能得到提高。而且對於青少年時期的骨骼生長髮育，有比較好的促進作用。

4、提高身體協調性

使用拉力器鍛鍊，通常是需要兩手一起配合運動，能起到提高身體協調性和節奏感的作用。

5、增加關節靈活性

使用拉力器鍛鍊，對於提高關節的靈活性和穩固性、關節韌帶的生長髮育、增加韌帶肌肉的伸展性和彈性以及加大關節的活動範圍等方面都是有着比較好的促進作用的。

6、增強反應能力

堅持科學系統的拉力器運動，能夠改善身體過程的均衡性和靈活性，提高大腦的調節功能、活動強度、反應速度和精確性等。經常進行拉力器鍛鍊的人，腦筋靈活，對周圍環境反應快。

7、緩解壓力

進行拉力器鍛鍊，能幫助緩解工作和生活中的壓力，在拉伸過程中壓力得以釋放，是一種比較好的休息和調節的手段。

8、改善心血管系統功能

經常使用拉力器鍛鍊，可以對人體心血管形態、結構和機能等產生不同程度的作用和影響。

剛開始用腳蹬拉力器練多久

踏拉力器的主要功能是鍛鍊腰部活動腰部起到瘦腰、練習腰部肌肉的效果。但是當然也得堅持，每天使用20分鐘剛開始用，切記要循序漸進。因為腰部的運動，平常的時候是很少鍛鍊的所以做運動之前一定要做熱身運動。

腳蹬拉力器的使用方法

1、俯卧提拉

站姿，將自己的雙腳固定在腳蹬拉力器上，然後彎腰挺直腰部，雙手反握手把，做挺直上身，將拉繩拉到自己胸部的位置。記住：腰部一定要保持直立，腿部也要挺直。

2、坐姿仰卧

坐姿，雙手抓住拉力器把手，兩腿伸直，這個時候做仰卧起坐的練習。記住，在下去的時候可以不完全下到底，因為下到底之後你有可能起不來，下到你的最大限度就好，選擇做個動作的時候，速度要根基自身的情況來進行，不要過快，反而導致自己受傷了。

3、躺姿腿提拉

躺姿，首先，坐在地上將腳固定在腳蹬拉力器的腳蹬上，雙手握住拉力器然後躺下。雙腿伸直，保持腿的伸直狀態擺下去再擺上來(最好呈90度)。這個動作也是手臂和腹肌都練的，但是更偏向於腹肌的訓練。

4、坐姿雙手提拉

坐凳子上都是可以的，雙腳踩在拉力器一頭，另外一邊用雙手握着，踩緊後提拉，放下，反覆這個動作可以鍛鍊小臂和肱二頭肌。