怎麼預防洗澡熱休克 升温伸展操做法

天氣冷颼颼，不少人喜歡把窗户關得密不透風，或是在室內穿上厚重的毛衣，搭配使用電毯、電暖器。雖然這樣可以保持身體温暖不受寒，卻有可能招來危險的疾病！

日本醫學博士、SAKAI診所院長堺浩之表示，此種現象稱作「熱休克」（Heat shock），主要的形成原因是温度變化過於劇烈。從温度較高的地方走到温度較低的地方時，血壓容易飆升，反之血壓則快速下降。有些人會因温差過大造成身體無法負荷，不僅腦中風或心血管疾病突發，嚴重者甚至引發突然休克。

洗澡前預防熱休克

浴室，是最容易發生熱休克的場所。在寒冷的浴室脱下衣服時常常不少人冷得直跳腳，接着立刻泡到熱呼呼的洗澡水裏，這樣一冷一熱的温度變化下，血壓就像坐雲霄飛車一般急速升降。根據日本人口動態統計，每年因洗澡時引起的熱休克死亡人數高達1萬7000人，是交通事故死亡人數的4倍！尤以60歲以上的老年人為熱休克高危險羣。堺浩之建議，在脱衣洗澡前，先在浴缸放熱水或是用蓮蓬頭熱水沖刷一下浴室地板，讓熱水的蒸氣提高浴室温度，如此一來就能降低熱休克發生的機率。

躺着做升温伸展操

睡醒先別急着起牀，躺着做升温伸展操，冬天常有睡醒中風的案例，其實這也是熱休克所引起的。堺浩之表示，醒來就直接起牀，棉被內外的温度差距大，導致體温急降、血壓急升，中風、心肌梗塞也隨之報到。想要預防其實很簡單，起來前在被窩裏躺着做2～5分鐘的伸展操，讓身體暖起來。步驟1：頭朝上仰躺，確實伸展全身四肢。步驟2：腳趾猜拳，輪流出剪刀石頭布。步驟3：提起一隻腳，讓大腿貼到胸部，接着再換另一隻腳。

步驟4：伸出一隻腳，身體往反方向扭轉。

外出記着帶保暖神器

暖冬也別大意，外出記着帶保暖神器，由於聖嬰現象作祟，世界各地都出現暖冬，台灣冬季氣温和往年相比偏高。但是別大意了，早上雖然氣温炎熱，有些人就穿着薄薄的外衣就出門了，卻因温度突然轉冷，出現熱休克的現象。記得出門隨身帶着圍巾，感到冷時就圍上，由於脖子通有粗的血管，圍巾可避免熱從血管散失。脖子暖了，全身也跟着暖起來，自然就能防止熱休克產生。