女性40歲後易水腫 遠離靜脈曲張的伸展操

靜脈曲張問題主要集中在40歲之後，當我們看到自己的雙腳上佈滿了青紫色蜘蛛網時便是最大的症狀，導致如此最直接的原因便是血液循環不良所導致，嚴重者甚至會引來腫瘤與癌症，而女性患者是男性的近3倍，所以以下的幾個伸展操女性可以學習一下預防改善下肢靜脈曲張。

鍛鍊小腿肚讓血液順利迴流

下肢靜脈曲張與遺傳也有關，鍛鍊小腿肚讓血液順利迴流，年齡在40歲以上的人，因為肌力開始衰弱，本來就比較容易罹患下肢靜脈曲張，若是本身體質容易水腫的話，更要特別注意罹患下肢靜脈曲張的風險，尤其是孕婦、生產完的女性、長時間進行站立工作的人。另外，遺傳也是造成下肢靜脈曲張的其中一個影響因子，因此若家族中有人有這樣的煩惱，自己也會是罹患下肢靜脈曲張的高危險羣。

小腿肚的肌肉被稱為人類的第二個心臟，腿肚肌肉重複進行收縮與舒張，將流至下半身、距離心臟遙遠的血液從靜脈輸送回去，此一小腿肚的肌肉作用被稱為肌肉幫浦作用。因此想要預防或改善因血液循環不良所導致的下肢靜脈曲張，就得從鍛鍊小腿肚的肌肉強度着手。

強化肌肉的小腿鍛練操

【小腿鍛練操一】坐在椅子上將雙腳平直舉起，重複將足部向後直立、向前下壓的動作，剛開始時慢慢進行，逐漸適應後再開始加快，持續進行30～60秒。

【小腿鍛練操二】一樣坐在椅子上將雙腳平直舉起，像是坐在泳池岸邊打水那樣，左右交互上下襬動，持續進行30～60秒後，一口氣收回全部的力氣休息。

【小腿鍛練操叁】日常生活中有空的時候，可以試着將腳趾張開、併攏，或者將腳趾向後舉、向前壓，就算只是簡單的左右轉動腳底板，也都能有效強化肌肉幫浦。

除了強化小腿肚的幫浦運動以外，尤其是從事需要久站職業的人，長久下來小腿肌肉所累積的疲勞，容易導致下肢靜脈曲張，因此特別需要針對小腿進行按摩與伸展。接下來要介紹的小腿伸展操，步驟簡單不吃力卻非常有用，就算1天只做1次也會很有效果。

防下肢靜脈曲張小腿伸展操

步驟1.在桌邊放一張矮凳，或着將舊雜誌堆疊後站立於上，手扶着桌面防止跌倒。2.站在矮凳或舊雜誌的邊緣，將足部的後半部懸空後，將腳跟向下壓，壓到稍微有點痛痛的程度就好。3.再慢慢墊起腳尖站立。