水桶腰怎樣擁有好身材 腰線伸展操不可少
生活中每當看到妙齡少女們無論在春夏秋冬都能秀好身材感到十分的羨慕,已經生孩子了或者上班族的腰線也越來越粗卻只能乾着急,難道水桶腰真的就沒救了嗎,日本個人塑身教練大西仁美介紹的伸展運動一天只無可奈何40秒就可以讓大家慢慢找回身體曲線,改善不良生活習慣造成肋骨與骨盆距離過近的問題。
決定腰線因素
肋骨與骨盆的距離決定腰線有無,改善日常生活習慣強化側腹肌肉,除了特別進行伸展與肌肉訓練以外,能夠擁有明顯腰線的人,也可能與天生的遺傳性因素有關,生來就具有距離比較遠的肋骨與骨盆。而不管經過多少努力,腰線依然不明顯的人,可能也是因為遺傳性的因素,天生肋骨與骨盆距離過近所導致。
雖説如此,深受遺傳因素影響的人只是少數,大部分擺脱不了水桶腰,無法擁有腰線的人,幾乎都是因為日常生活習慣不良所造成。例如無意識地使腹部呈現鬆弛狀態長時間久坐,或是有駝背、蜷縮背部等不良習慣。這些都會使腹部周圍的肌肉弱化,造成肋骨與骨盆偏離原本的位置,過於靠近彼此,導致腰線消失。
水桶腰也能擁有腰線的運動
意識到水桶腰的產生後,就算馬上進行腹肌訓練,也無法使已經消失的腰線復原。首先應該着手的是,拉開漸漸靠近的肋骨與骨盆之間的距離,讓他們可以回到原本的位置,因此必須要有效強化整個腹部周圍的肌肉。一起跟着日本個人塑身教練大西仁美的建議,先進行「10秒恢復肋骨骨盆距離操」,再搭配「皮球輔助的曲線強化操」找回屬於自己的迷人腰線。
10秒恢復肋骨骨盆距離操
1.右腳膝蓋彎曲,保持與地板貼合的狀態,左腳伸直,儘量向外延伸。
2.右手掌貼於地面,左手在頭部上方延伸,腹部內側肌肉用力,感覺到肋骨與骨盆逐漸拉開距離,伸展身體側面。
3.維持伸展姿勢10秒,再換邊進行。
皮球輔助的曲線強化操
◎此動作需用皮球進行輔助,家裡沒有皮球的話,也可以用捲起來的大毛巾替代。
1.將皮球(或毛巾)放在身體右側下方腰部曲線的位置,稍微彎曲右腳,左腳則呈現伸直的狀態。左手放在地板上,右手則撐在頭部後面。
2.儘量不要使用左手手臂的力氣,讓右手手肘與左腳膝蓋互相靠近,會感覺到腹部周圍,特別是側腹的位置有痠痠的感覺。
3.一樣維持10秒之後,再換邊進行。
-
新冠疫苗只打一針第二針沒打上怎麼辦 新冠疫苗只打一針有效果嗎
這新冠疫苗的第一針是打完了,但是這新冠疫苗的第二針一直預約不上,這不是就很急人了嗎?這個新冠疫苗之打一針有沒有效果呢?新冠疫苗只打一針第二針沒打上怎麼辦要是打了一針新冠病毒滅活疫苗,但是第二針沒有來的及接種的話,只需要儘快的接種第二針就可以了,不需要重新...
-
運動後全身痠痛怎麼辦 5伸展解疲勞
擁有健康的身體,規律的運動不可或缺,但有時運動過度會讓身體僵硬痠痛。為了要將運動的副作用降至最小,運動後的簡易伸展動作能幫助修復身體,不僅能促進腸胃消化,加強呼吸肌肉羣,消除身體的疲勞感。美國的健康網站《Fitness》中提到,伸展動作的重點是讓身體放鬆,加快肌...
-
什麼會引起血糖升高 血糖高的危害有哪些
在以前患有糖尿病的一般都是老人比較多,現在糖尿病的患病率逐漸年輕化了,那麼什麼會引起血糖升高呢,血糖高的危害有哪些呢。什麼會引起血糖升高 1、胰腺β細胞不能分泌足夠的胰島素,α細胞分泌胰高血糖素過多。2、外周組織包括肝臟、肌肉和脂肪組織存在胰島素抵...
-
過敏吃什麼可以緩解 慢性病吃什麼好
過敏是冬季易發疾病之一,而且很多時候我們都很難從家中找出過敏源,所以從飲食中去增加自己的抵抗力無疑是我們的選擇之一,以下分享兩個美食可以幫助大家抵抗過敏的同時遠離慢性病。生活案例大約四年多前,我是甜食重度上癮者,是真的嚴重上癮,一直以來都是螞蟻,小時候最...