人體旗幟要練多久 基本功很重要

最近人體旗幟這個動作可以説是火遍了全網，由於每個人身體素質都不同，所以練成的時間也是不一樣的，平時就有在健身的朋友可能一個月就能速成，而不太鍛鍊的人可能需要三個月到半年左右。

人體旗幟要練多久

一般人體旗幟的訓練在三個月到半年左右能夠練成。

想要練成人體旗幟，我們就要從最開始的力量訓練做起，那麼我們可以先做引體向上，訓練我們的手臂力量，而後開始對我們的平衡性進行訓練，平衡性訓練過程，我們需要藉助一根豎立的單槓，然後雙手抓杆，雙腳觸地，讓我們的身體儘量下壓。

人體旗幟怎麼練

1. 慢速單槓雙力臂

這個動作需要我們使用雙力臂，其實這個動作也就是引體向上的升級版本，動作有一定的難度，需要藉助引體向上的動作，將我們的身體上升到過杆，然後雙臂撐起，努力讓我們整個身體向上。

2. 前水平

這個動作需要我們使用單雙槓完成，對上肢力量核心肌羣的要求非常高，如果平時都沒有訓練的朋友很難做好這個動作。這個動作需要我們使用手臂力量，支撐起我們整個身體，讓我們的身體和地面平行，而後開始做向前運動。

3. 俄式挺身

這個動作是由普通俯卧撐、體操以及雜技組成的，所以是一個非常綜合的運動。難度係數很大，但是如果能做到的話，那麼做人體旗幟是不在話下的。

4. 單手引體向上

引體向上本身就不容易，那麼使用單手做引體向上難度係數更是會翻好幾倍。這個動作和引體向上很類似，但是是使用單手完成。

5. 雙手引體向上

如果覺得單手引體向上難度係數太大，那麼我們可以先從雙手引體向上開始練起，這個動作可以算是人體旗幟的基本功，能夠有效的幫助我們鍛鍊背部肌肉以及我們的手臂肌肉。

人體旗幟好練嗎

非常難。

這個動作涉及了全身接近90%的肌肉羣的參與，對於衡量一個健身者的綜合力量素質，特別是核心力量，以及全身的協調性，肌肉穩定性，等等都有很強的説服力，同時除了增加力量、刺激肌肉生長外，它能改善和平衡全身肌肉分佈，增加全身的能量代謝，好處也是顯而易見的。

人體旗幟主要發力點

1、手 (抓握力→腕屈肌羣、肱二頭肌、肱三頭肌)

2、肩上(拉力→背闊肌、肱二頭肌)

3、肩下(推力→三角肌，肩袖穩定肌羣，肱三頭肌)

4、腰腹(核心穩定肌羣→腹內外斜肌，腹直肌，腹橫肌，豎脊肌，)

由於這是一個綜合性的運動，所以我們的要也以綜合性的基礎力量鍛鍊為主，主要圍繞以上這幾大肌羣展開。