人體旗幟需要哪些肌肉 人體旗幟發力部位

在練人體順風旗這個炫酷的動作的時候，主要需要練到手臂和背部，其次是腰腹部，這些部位是人體旗幟的關鍵發力點，想要練這個動作的朋友可以多練一下這些部位的肌肉。

人體旗幟需要哪些肌肉

練人體旗幟首先臂部和背部是主要發力肌羣，其次腹部是次要發力肌羣，主要先要背部和臂部的力量提升了，才能開始逐步的練習順風旗，否則容易受傷。

在這些肌肉中背肌佔了7成，負責拉起身體。三角肌佔2成，主要負責支撐，腰腹佔1成。

人體旗幟要練哪些力量

人體旗幟對上肢力量的要求很高，特別是背部，那麼我們就必須針對這個特點進行訓練。

人體旗幟的基本功一定離不開寬握引體向上，並且一定要做寬握的。同時，對腰腹力量也提出了要求。這裏要注意的是，人體旗幟不能簡單的用 “某某動作可以完成多少個時就能做” 來衡量。缺少任何一個部位的力量你就會完成不了，需要你不斷的去嘗試，而不是悶頭苦練那些輔助項目。一個月時間對於一個綜合素質強的身體是完全可以學會人體旗幟的，至於平時不怎麼運動而且體重超重的話，那還得額外花些功夫。

人體旗幟怎麼練

人體旗幟練習一

有力量的手臂放在下邊支撐(推)，沒力量的手臂放在上邊拉。手臂的一推一拉使身體往外移(身體各部位最好都在同一平面)，同時鎖住手腕和肩關節，可以避免身體旋轉。腿離排槓越遠説明你的基礎越好。這個動作是力量測試動作，不是拿來訓練的。當你可以把身體推出一定距離，並且能夠保持身體固定，便可以進行練習二。如果你雙臂用力之後身體依舊離排槓很近並會搖晃，建議多做寬距引體向上，就不要再往下邊練了，以免受傷。

人體旗幟練習二

要點是腿収至腹部，並儘量將臀部抬起以減輕腰腹承受的力量，從而把身體重量都集中在兩隻手臂上邊(沒練習一的基礎會比較危險)。雙臂一推一拉保持身體騰空，但維持身體的穩定還需要你多加練習。

人體旗幟練習三

等到練習二可以保持身體平穩後，開始嘗試把腿往上伸直，並重復腿部的屈伸動作。該動作主要提升身體的平穩性和腰腹力量。

人體旗幟練習四

該動作是一個雙腿的外推和內送，這樣做會導致身體從斜向上的姿態變為水平姿態。對腰腹的力量要求比練習三高很多，可以有效的鍛鍊腰腹力量。

人體旗幟訓練注意事項

1、保持手掌乾燥，不宜滑落。

2、前期不宜腹部朝上容易拉傷腹直肌和腹斜肌，腰部有也容易損傷。

3、注意下面手腕的角度以免承受壓力過大受傷。