深蹲會影響膝蓋嗎 深蹲對腰部有傷害嗎
深蹲這項運動對於各方面來説,都有較好的作用,深蹲鍛鍊好了有助於長高,還可以提高跑步的能力。深蹲是需要差不多完全蹲下,那麼深蹲會不會影響膝蓋呢?
深蹲會影響膝蓋嗎
有影響的。深蹲的時候,膝關節局部承受的壓力會明顯的增加,偶爾的深蹲一般對膝關節沒有明顯的影響,但是如果長期的深蹲,對膝關節還是有影響的,可能會損傷局部的半月板,軟骨的磨損,增加半月板損傷、膝關節退行性骨關節炎等問題的發生概率,所以儘量避免長期的深蹲。另外長距離行走、劇烈的運動、跑步等,有可能損傷膝關節,所以平時一定要注意避免深蹲、長距離行走和劇烈的運動,工作儘量避免選擇長期深蹲的工作。
深蹲對腰部有傷害嗎
深蹲傷不傷腰無法給肯定的回答,傷或者不傷。有些健身愛好者進行健身的時候有一項深蹲的健身活動,既然健身的時候可以深蹲,説明深蹲不傷腰。但是有人椎間盤突出或者腰肌勞損。比如很多人做深蹲的時候,不單純是蹲下去,同時在前傾、彎腰,彎下腰深蹲然後再起來搬重物傷腰,因為進行來回扭曲,產生巨大的負荷,不止傷腰部肌肉,而且還會傷到椎間盤。如果在深蹲的時候保持腰部和腹部力量繃緊,保持腰部不活動,深蹲起的時候不會傷腰,而且這是很好的鍛鍊核心肌羣裏臀大肌的鍛鍊方式,所以到底深蹲傷不傷腰取決於怎樣做深蹲。
深蹲對心臟有影響嗎
是沒有影響的,不少朋友在深蹲訓練中出現頭暈目眩和心跳加速的狀況,原因是我們下肢的血管非常粗壯且長,在全身血液的佔比也非常高,而深蹲過程中下肢會大量充血,血液循環暫時減速,那麼心臟需要通過加快跳動來輸送血液至全身。所以在完成動作後會出現頭暈和心跳加快也就不奇怪了,長期訓練這樣的感覺會逐漸減弱。
深蹲一週練幾次較好
在掌握了深蹲的技巧之後,可以手握啞鈴或者其他重物,進行負重深蹲,深蹲可以一週練4次,每次訓練分為5組,單組20個。不建議每天都練,腿部的大肌羣需要休息48個小時再練,有助於肌肉的更快生長。
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