減肥按摩肚子手法 按壓7大淋巴處消脂肪

肌肉僵硬不止會不舒服，還可能成為減肥的大敵。物理治療師小野晴康表示，肌肉僵硬容易壓迫淋巴管和血管，使淋巴和血液循環不良，無法排除多餘的脂肪。因此他推薦，按壓身體7個凹陷處，有助於幫助放鬆肌肉、消除脂肪。身體僵硬的你，不妨試試看吧！

燃脂瘦身凹陷處按壓法

小野晴康説明，凹陷處指的是身體數個肌肉末端的聚集處，刺激肌肉的末端，能幫助放鬆肌肉，促進淋巴和血液循環，消除脂肪。

1.先泡澡温暖身體

泡澡10～15分鐘，使身體暖和，肌肉僵硬舒緩，血液循環提升後進行，效果會更好。

2.以較強的力道按壓

只用舒服的力道按壓，會無法放鬆僵硬的肌肉。為了將刺激傳達到較深層的肌肉中，按壓的力道不能太小，須用會感到痛的較強力道按壓。

※按壓過大力可能受傷，請視情況調整力道。

消除脂肪開關身體凹陷處

1.肋骨下方中央凹陷處：

橫膈膜又被稱為第三個心臟，按壓此處可舒緩緊繃的橫膈膜，使呼吸變深，腹部平坦，改善胃腸機能。

2.膝蓋內側:

膝蓋是小腿肌肉和大腿肌肉的交叉處，壓此處能放鬆膝蓋下方的肌肉，並消除虛寒水腫。

3.鼠蹊部凹陷處：

鼠蹊部周遭，有許多血管和肌肉錯綜複雜地交叉〈例如：背脊和骨盆、大腿相連的肌肉、上半身及腳部相連的血管〉。此處容易因久坐導致僵硬，透過按壓放鬆，可幫助消除大腿脂肪。

4.臀部中央凹陷處：

臀部是骨盆和大腿相連的肌肉集中處，按壓此處可幫助改善肌肉僵硬造成的骨盆及背脊歪斜，並達到提臀的效果。

5.腋下凹陷處：

腋下是胸部、肩膀、上手臂肌肉的相交處，按壓此處可幫助消除蝴蝶袖，以及側腹部鬆弛的肌肉。

6.鎖骨上方凹陷處：

鎖骨凹陷處是臉部肌肉的起端，具有粗血管和淋巴管，按壓可以放鬆下巴和脖子。

7.下巴下方凹陷處：

下巴下方是臉和脖子、鎖骨相連的肌肉集中處。按壓此處可幫助瘦臉、消除雙下巴和肩頸僵硬。

肋骨下方中央凹陷處按壓法

小野晴康表示，平時姿勢不良，會使胸廓收縮，導致肋骨下方肌肉僵硬，影響橫膈膜的活動，造成呼吸變淺、全身血液循環不良。按壓凹陷處消脂法須從此處開始，再按照順序按壓其他6處即可。

1.用除了大拇指外的4指指腹，按壓凹陷處，身體稍微往前傾，增加力道，並維持5秒。

2.用整隻手掌，從左腋下下方到右側腹部，往斜下方推移按摩5下，另一邊做法相同。

3.用除了大拇指外的4指，順時針繞肚臍5圈。

◎以上步驟連續進行2次。