冬天練瑜伽可以開空調嗎?冬天練瑜伽能不能開空調?
瑜伽是一種修身養性的運動,冬天比較冷,練瑜伽需要穿得簡單寬鬆。那麼,冬天練瑜伽可以開空調嗎?
冬天練瑜伽可以開空調嗎
冬天練瑜伽可以開空調。
如果是大冬天真的很冷的話,可以開空調或者暖氣,以防受涼感冒。在練習了一小段時間後,我們的身體就會發熱,練習的力度越大,體力消耗越多,身體就會越熱。等到身體覺得熱了,且能適應了周圍的環境的時候就可以把空調或者暖氣關掉了。因為開空調需要緊閉門窗,導致空氣流通不暢,做瑜伽的時候我們需要深呼吸,空氣質量差的話很容易對身體有不好的影響。為了呼吸新鮮的空氣,建議開一段時間的空調,就可以關閉了,然後打開窗户透氣15分鐘。
冬天練習瑜伽的益處
1.預防體重增加及避免心情低落
在寒冷而陰鬱的冬天天氣裏,很多人為了保暖就喜歡待在有暖氣的屋內,吃更多的東西,而不是通過鍛鍊來禦寒。可是,多吃少動不僅讓你感到貪睡怠惰,還會讓人體重增加。到了脱下冬衣換上春裝時節,才發現衣服都嫌小了!練習瑜伽是條預防體重增加及避免心情低落之路。無論是冬天或者夏天,它會使你感到精神抖擻,更健康,更快樂!
2.加速血液循環 不做“冬季冷美人”
很多女性一到冬季,手腳就冰涼,而練瑜伽可以改善這種狀況。中醫認為由於手足的神經末梢距離心臟比較遠,天氣寒冷造成血管收縮,血液供給不足,導致手腳冰冷,而練瑜伽會促進血液循環,從而達到暖手腳的效果。冬天蟄居避寒和缺乏運動,會使你的血液循環變慢,這樣身體會感到比平常冷,因此你可能會只想跑到暖器前面或鑽被窩取暖。不過,一旦你開始練起瑜伽姿勢,你的血液循環就會漸漸增加, 全身都沐浴在温暖和活力之中,這樣會使你越來越想活動了。
3.解除累積的緊張和壓力有助於減肥
瑜伽姿勢和放鬆技術會讓你更清楚自身的感受——使得你沒有過量進食或大吃大喝不健康食品的傾向。當你練瑜伽姿勢以及一些基本的瑜伽呼吸法,你的身體就像滿了氧氣,而這有助於燃燒脂肪。如果你進行一次完整的瑜伽練習——包括瑜伽放鬆術和瑜伽語音冥想——你就會解除累積的緊張和壓力。而大家都知道,壓力通常會使人們吃得過多或選吃一些不健康的零食。
4.增強體抗力,變氣質美人
冬季是許多疾病高發的季節,呼吸系統疾病、免疫力低下、感冒、關節類疾病等。堅持有規律的瑜伽練習,增強身體對寒冷的適應能力,提高身體的抵抗力,增強心肺功能,減少疾病發生,讓我們獲得更多力量、超常的柔韌性與良好的平衡力,使身材更加結實、挺拔。寒冷的冬季,我們依然是個健康的“氣質美人”
冬天練瑜伽穿什麼
如果冬天是在有暖氣的室內練瑜伽,可以選擇質地柔軟,吸濕性好的莫代爾纖維質量的保暖服,或是棉質的衣服。 如果是練高温瑜伽的話,穿薄的瑜伽服就可以了。如果是在不太暖和的地方練瑜伽,就最好穿加厚的毛料或是棉質練習服,一定要做好保暖措施。
注意事項
1、在開始之前洗個熱水澡,促進身體的血流加速,可以達到暖身的效果;
2、喝杯温開水,讓身體發暖;國外有些人喜歡喝咖啡加熱身體,個人不建議。
3、做一些活動關節的運動,包括腳趾、腳踝、膝蓋、髖關節、手指,手腕、手肘、肩部、頸部等,等身體關節微微發熱,充分舒展了,再開始體式的練習;
4、有一定練習基礎的人,可以做做拜日組合,注意第一遍不要過分伸展身體,一般三遍以後,體温就會上升,身體各個關節得到完全舒展。
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