卧推會影響身高嗎?卧推會不會影響發育?
經常能聽到這種傳言,説健身練多了會影響發育,而不去鍛鍊,其實健身帶來的好處要遠遠多過壞處。下面本站小編給大家講講卧推會影響身高嗎?卧推會不會影響發育?
卧推會影響身高嗎
卧推是不會影響到身高的。喜歡健身運動,是一種好習慣可以起到促進身體發育的效果。卧推這種動作主要是鍛鍊上肢和胸部肌肉。不影響身高增長。儘量做些其他運動項目,均衡發展為宜。
卧推會不會影響發育
如果是還未成年,那麼不要負重卧推,輕量的卧推是不會影響到發育的,而且還對青春期的孩子有很多好處,一定要加強鍛鍊。
卧推怎麼練才標準
1.仰面平躺在平板卧推凳上,以頭部、上背和臀部接觸凳面並獲得牢穩的支撐,雙腿自然分開,雙腳平放在地板上。正手(虎口相對)滿握(拇指繞過鈴杆,與其他四指相對)槓鈴杆。雙手握距略比肩寬。
2.從卧推架上取下槓鈴,雙臂伸直,使槓鈴位於鎖骨正上方。沉肩,並且收緊肩胛骨。
3.然後在充分的控制下慢速下放槓鈴,在乳頭略下輕輕碰觸胸部。隨即向上、並且略向後推起槓鈴,使槓鈴又回到鎖骨上方。此時的肘部可以鎖定,也可以不完全伸直。肩胛骨持續收緊。
握距:不同握距,不同效果。握距不同,鍛鍊的重點也會有所不同。較寬的握距着重鍛鍊胸部,較窄的握距對肱三頭肌和三角肌刺激更多一些。每個人的身體構造不同(臂長,肩寬),需要按照自己的情況控制握距!
卧推有效果嗎
昨晚健身做卧推150公斤時一下做了15個,做第二組時試着就把重量加到了160公斤,由於從未推起過160的重量,心理實在沒底。在做好充份心理準備之後,儘可能的把背部平展在卧凳之上,深深吸一口氣,把思想集中在兩臂,肩背,腰胯之間,然後發力,推起160公斤器械,並且完成10個推舉,也沒感覺太重。在做第二組160公斤卧推之時,由於有了頭一組的成功,思想遠沒有第一次時集中,結果感覺非常吃力。做完10個推舉之後感覺有點脱力,第四組時沒敢再做160,重量下至150,而且只做了10個,鬱悶。
夾胸練習平常重量130公斤,在推起160公斤器械之後,也試着把重量上調至了140公斤,但只做了10下就沒勁了,在完成兩租之後停止力量練習,去跑步了。平常我是速度11,可跑45-60分鐘,結果只跑到30分鐘就沒勁兒了,但是卡路里的消耗沒有完成,所以只好走了10分鐘後再用10.5的速度跑10分鐘,雖然要比平常少點,但也總算完成卡路里的消耗。看來卧推160公斤對我來説還是重了,但是明天晚上健身重量還不能減,應為週六該獻血了,要有五天不能做大運動,哈哈。
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