爬山喝什麼水好 最好是涼白開
爬山喝水是比較重要的事情,很多人不知道爬山的時候喝什麼水會比較好,其實爬山的時候喝涼白開是最好的。
爬山喝什麼水好
登山過程中,水分丟失得很快,及時補充水分不但可以恢復體能,還能幫助身體降温,維持體內環境的穩定性。登山前可事先準備一些涼白開、礦泉水或者1%左右的淡鹽水。運動時的大量排汗會導致體內電解質的不平衡,運動飲料可以及時補充鉀、鈉、鈣、鎂等微量元素,也可以通過食品來補充,如榨菜,雪菜或鹹菜等,其中也含有不少微量元素,可以有效對抗疲勞感。此外,別忘了準備黃瓜、西紅柿、蘋果、香蕉、柑橘等蔬果。
需要指出的是,碳酸飲料、果汁等過甜的飲料,最好不要在登山過程中飲用。一些登山者為了及時散熱,習慣喝冰水,其實這樣做並不好,因為人經過運動後,體温上升,冰水温度又太低,進入體內會刺激胃腸道,有可能造成胃腸功能紊亂,導致消化不良。
在登山過程中,切忌一次性飲用大量的水,以免造成腹脹或腹痛。應遵循少量慢飲的原則,每次相隔時間不要過短,10—15分鐘為宜。補充的食物一次性也不要過多,也要以少量多次為宜。
爬山對心血管系統的作用
爬山對預防心腦血管疾病有明顯的作用。爬山鍛鍊能清除沉積在血管壁上的膽固醇,防止動脈血管硬化,減少心血管疾病的發病率。還可增加心臟血管的口徑,增加冠狀動脈血流量,改善心肌的血流分佈,使心肌利用氧的能力提高,從而達到預防心腦血管疾病的目的。
爬山後腿疼影響上班嗎
很多人之所以不去爬山,原因在於擔心爬山後小腿疼痛,影響上班的狀態。那爬山後腿疼真的影響上班嗎?需要請假不?一起來了解一下吧。
小腿疼痛確實會讓人感到不適,但不會對人的工作狀態造成太大影響,因為一般人都是坐在辦公室辦公,不需要經常行走,因此疼痛感不明顯。如果是站着工作,還要長時間站着,可能會有影響。腿部本身疲勞,還要做加重疲勞的事情,想必傷害是比較大的。
如果小腿疼痛感強烈,已無心上班,也可考慮請假。但請假會影響工作進度,所以,儘量避免不利於自身發展的情況發生。而且請假休息一天,小腿疼痛感也不會減輕,所以,這樣做也不會帶來很多好處。為了自身好,儘量少請假,做好護理,適時根據情況按摩腿部,用熱毛巾熱敷。
什麼人不宜爬山
若患有以下慢性病,不宜爬山:
▲運動障礙慢性疾病:關節病,皮肌炎,風濕炎等
▲呼吸系統慢性疾病:肺心病,慢性氣管炎
▲循環系統慢性疾病:高血壓、冠心病,特別是慢性冠狀動脈供血不足的人
▲慢性腎炎
▲血液病
以上患者如果執意要爬山,請記住一定要慢爬,而且不必強求登到山頂。
經常爬山可以促進體內新陳代謝的速度,促進血液循環,一般人從山底爬到山頂的話都是會汗流浹背的,因為運動量出來了,身體內的毒素隨着汗液被激發出來,然後回家洗個澡,會很快進入睡眠,雖然説爬山也是一個運動量挺大的運動,但是它同時也可以激發着人的潛能,第二天醒來,你會發現自己好像突破了身體的一個屏障,身體素質比以前提高了一個度。
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